Amarga mitos sing nyebar kasebut mung perlu kanggo ngetrapake beban tambahan, cara kanthi cepet berkembang otot lan dadi wong kaya Schwarzenegger, mung ing rok, akeh sing wedi karo latihan nganggo dumbbells. Ing kasunyatan, kanggo nggawe otot-otot bantuan sampeyan butuh bobote lan diet khusus, nanging ora ana cara sing gampang kanggo dolanan dumbbells sing bobote 2 kg.
Carane akeh kalori ing latihan omah nganggo biaya dumbbells?
Sanajan nyatane yen latihan sing bener karo dumbbells cukup prasaja, kedadeyan nambah kalori kalori, dibandhingake karo latihan tanpa dumbbells. Jam latihan karo dumbbells 1.5-2 kg saben bakal ngobong babagan 400 kalori.
Supaya bisa digunakake kanggo sampeyan, sampeyan kudu praktek saben esuk kanggo 15-20 menit, utawa ngirim telung minggu, nanging 60 menit.
Nindakake latihan sing efektif karo dumbbells bisa dadi rong mode: alon, anaerob, kanggo mbangun massa otot, lan cepet, aerobik, kanggo ngobong lemak. Sawise sampeyan nambah angka kanthi cukup, ngurangi bobot, sampeyan bisa nindakake latihan sing padha, nanging wis kanggo nggawe relief otot sing pocapan.
Ing latihan, sampeyan bakal nemokake yen dumbbells wis dadi cahya banget - iki minangka sinyal yen sampeyan kudu nambah jumlah repetisi utawa nambah bobot, amarga awak ora bakal berkembang yen beban ora abot kanggo sampeyan.
Kompleks latihan karo dumbbells ing ngarep
Kanggo nggoleki latihan sing paling apik karo dumbbells, sampeyan kudu ngerti persis apa sing sampeyan pengin entuk. Contone, yen sampeyan kudu ngencengi buttocks lan hips, sampeyan kudu nggawe serangan lan squats karo dumbbells. Yen weteng paling penting, banjur tancep. Yen sampeyan pengin malah efek, latihan bobot mundhut karo dumbbells ngirim nutupi kabeh zona penting kanggo sampeyan.
Nindakake kabeh latihan sing diterangake kanthi telung cara kanggo 8-12 repetisi. Yen iki gampang banget, jumlah bisa tambah:
- Nindakake panas wae : contone, 8-10 menit mlaku ing panggonan utawa mlumpat tali.
- Ngleksanani ing pundak . Ngadeg, sikil loro-lorone amba, tangan mudhun. Njupuk dumbbells ing tangan lan mundhakaken lan murah pundak rhythmically.
- Olahraga kanggo triceps . Ngadeg, sikil kaki loro-lorone, tangan mudhun lan mbengkokake ing sikil, ing tangan sing bodoh, awak diiringake maju. Unbend tangan sampeyan kanthi lurus, nggawe gerakan mung kanthi rugi sikil.
- Latihan kanggo bicep. Ngadeg, sikil loro-lorone ambane loro, tangan mudhun, dumbbells ing tangan. Rhythmically bend tangan ing elbows, tanpa ganti posisi sikil.
- Ngleksanani pers . Ngapusi ing punggung, sikil sakcara, tangan karo dumbbells ing dodo. Cut casing saka lantai. Baleni maneh nganggo sikil mbengkong.
- Ngleksanani kanggo buttocks . Ngadeg, sikil luwih lebar tinimbang pundak, tangan mudhun, dumbbells ing tangan. Nggawe squats, narik pelvis maju, menyang amba ing dhengkul 90 derajat.
- Ngleksanani sikil . Apa serangan klasik karo dumbbells ing tangan sampeyan.
- Stretching . Lenggah ing lantai, sikil kapisah. Seret tangan dhisik menyang siji sikil, banjur menyang liyane, banjur - menyang tengah. Banjur ngapusi ing punggung lan narik lengen lan sikil ing arah sing beda-beda.
Pakaryan karo dumbbells kanggo pamula kudu ora dilakoni kanthi langsung karo beban maksimum: pisanan nyoba kanggo nindakake salah siji nomer repetitions utawa pendekatan sing luwih cilik. Akeh pracaya sing migunani kanggo nggawe cedhak menyang sisih karo dumbbells. Nanging luwih akeh latihan wong, lan ditemtokake kanggo ngempet otot lateral, sing memper widening pinggul. Mulane, aja nyakup ing latihan kaya mengkono, kanthi ora sengaja utawa ora ngerti.