Sampeyan bisa entuk asil sing apik kanggo ngilangi bobot kanthi nindakake dhewe ing omah. Kanggo nindakake iki, perlu ngarang program olahraga sing bener kanggo bocah-bocah wadon ing omah. Kanggo entuk asil, sampeyan kudu laku kaping telung minggu kanggo sethithik setengah jam. Kalebu ing latihan latihan sing bakal digunakake ing kelompok otot sing beda.
Kompleks latihan kanggo bocah-bocah wadon ing omah
- Reverse push-ups . Lenggah ing lantai kanthi mbengkulake sikil lan tangan sampeyan mburi awak. Minggat awak supaya penekanan mung ing sikil lan telapak tangan. Kanthi mbengkokake tangan ing sikil, ngeculake awak mudhun, nanging ora nyentuh lantai nganggo bokong.
- Sumo squats . Kanggo ngleksanani latihan iki kanggo bocah-bocah wadon ing omah, nyelehake sikil luwih cilik tinimbang pundak, ngetokake sikil metu supaya sikil katon ing arah liyane. Bukak mudhun, njupuk pinggul bali supaya lututmu ora ngliwati sikil. Coba squat sakcukupe. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa njupuk dumbbells .
- Serangan silang . Ngadeg meneng lan numpuk tangan. Nggawe siji sikil menyang langkah jero maneh diagonal. Penting ing wektu sing padha kanggo njaga keseimbangan lan njaga awak kanthi lurus. Pindhah mudhun, supaya sudhut tengen kawangun ing lutut saka ngarep sikil. Ndhuwurake sikil, ngadeg lan geger karo sikil liyane.
- Makhi . Kanggo nindakake olahraga iki sing prasaja nanging efektif kanggo bocah-bocah wadon ing omah, ngadeg kanthi sakcara langsung lan nyepelekake tangan kanggo mbiyantu. Angkat sikil menyang pinggir, watara 20 cm saka lantai. Pindhahake, banjur bali. Yen imbangan angel ditindakake, terus nyedhiyakake dhukungan.
- Nggawe sikil . Ngapusi ing punggung, njaga tangan sampeyan ing cedhak awak, lan angkat sikilmu, mbengkongke ing lutut. Pandhuan sikil sampeyan kanthi mundhut bokong. Sawise kuwi, bali menyang posisi awal.