Akeh wong ngerti yen jogging reguler mbantu ngukur bobot lan ningkatake kesejahteraan. Wong sing milih kanggo menehi pilihan kanggo latihan iki, kasengsem ing apa bobot mundhut nalika mlaku lan otot apa? Bebarengan aerobic , sing kalebu jogging, dianggep minangka pilihan sing paling apik kanggo wong sing pengin nyisihake ekstra kilogram.
Apa bobot saka mlaku?
Kaping pisanan, sampeyan kudu nyathet yen sampeyan ora bisa nambah volume karo jogs reguler. Ing wiwitan latihan, pedhet ing sikil bakal saya tambah rada, nanging iki mung amarga retensi cairan.
Apa bobot bobot nalika roto:
- Nalika jogging, nalika wong langkah ing driji sikil lan pindhah bobot menyang tumit, Otot ing punggung saka paha lan bokong bisa kanthi efektif.
- Atletik mlaku, nalika bobot ing sebaliknya liwat tumit menyang kaos kaki, kalebu otot gluteal.
- Sprinting, nalika sikil kebak mlaku, otot paha lan calves bisa dianggo kanthi efektif.
- Otot-otot ing tangan lan awak bisa ngetokake bobot sajrone roto-roto, nanging, mesthine, efek ora bakal gedhe yen dibandhingake karo kaki. Kanggo nambah beban, gunakake dumbbells utawa sijine tas ransel ing mburi.
- Kanggo nggarap maneh, kaya bobot awak, bagian awak iki kudu kudu dilakoni, priksa manawa balung paha minangka sabisa-bisa menyang balunge. Sajrone roto, pundak kudu diturunake lan lengen ditekuk ing sikil.
- Kanggo ngilangi bobot nalika mlaku ing padharan, sampeyan kudu netepake pers kanthi ketegangan konstan ing endi wae nganti 60%. Yen sampeyan ngalami perut banget, banjur ambegan mung bakal sirna.
Efektivitas latihan gumantung marang durasi lan kasetaraan latihan. Ing tataran awal ora dianjurake kanggo mbukak saben dina lan latihan kudu ora luwih saka setengah jam.