Yen latihan sadurunge karo dumbbells tangane paling akeh digunakake mung dening wong, saiki setengah saka manungsa sing ayu ora averse kanggo njupuk pas, elastis lan tangan sing ayu. Werna gaun tanpa tali bahu lan tutup mbukak minangka rangsangan tambahan. Kajaba iku, latihan kanggo ngembangake otot-otot tangan cukup prasaja, lan sawise entuk sepasang dumbbells imut, sampeyan bisa ora tansah aktif ing dandan.
Kita bakal latihan loro otot: biseps lan trisep. Secara jembar, latihan fisik kaya tangan sing nganggo latihan reguler bakal ngidini sampeyan nemokake wangun tangan sing menarik ing wektu paling cendhak.
- Olahraga kanggo pompa tangan. Menenga terus, nyebarke pundhakmu, cendhekke lututmu, njupuk dumbbells ing tanganmu. Tangan bebas ngisor ing sakidule awak, teluk-telas adhep-adhepan. Bend tangan sampeyan ing sikil supaya tangan sampeyan nuding sampeyan. Elbows ora nandhang lara, lagi ditindhes awak. Baleni rong cara 10-15 kali.
- Ngleksanani kekuwatan tangan. Menenga terus, nyebarke pundhakmu, cendhekke lututmu, njupuk dumbbells ing tanganmu. Tangan bebas ngisor ing sakidule awak, teluk-telas adhep-adhepan. Nglakoni latihan sing padha karo sing sadurunge, nanging lancipake tangan lan unbend mau ing siji. Ulangi 2 nyedhaki 10-12 kali.
- Latihan sing paling efektif kanggo tangan. Lenggah ing bench, sikil siji tangan diselehake ing jero paha sikil ing sisih sing padha. Nindakake flexion lan extension tangan iki kanthi dumbbell kanthi kecepatan moderat. Baleni maneh kanggo tangan liyane. Lakukan 2 set 15 kali.
- Latihan efektif ing tangan. Menenga terus, nyebarke pundhakmu, cendhekke lututmu, njupuk dumbbells ing tanganmu. Tangan mundhak ing sangisore kepleset lan nggulung, ngarahake elbows menyang sisih. Nglumpukake lengen mudhun lan bali menyang posisi wiwitan. Do 2 pendekatan 15 kali saben.
- Salah sijine latihan paling apik kanggo tangan. Menenga terus, nyebarke pundhakmu, cendhekke lututmu, njupuk dumbbells ing tangan sampeyan, ngubengi 45 derajat. Tangan tengen awak, lontong madhep bali. Bend tangan sampeyan lan nindakake extension nganggo tangan loro bebarengan. Do 2 pendekatan 15 kali saben.
- Apa latihan kanggo ngumpetake tangan sampeyan? Mesthi, insulating. Menenga terus, nyebarake pundhakmu, cedhakake lututmu, njupuk dumbbell ing tanganmu. Raise tangan vertikal munggah. Saka posisi iki, tangan mbengkongake bali - sikil kudu tetep ana ing panggonan, lan sikat ngliwati sirah. Awak ora melok, ora pindah. Do 2 pendekatan 15 kali saben.
- Mimpin nerusake, njaga bali kanthi rata, lan kendelake tangan sampeyan ing dhengkul. Tangan liyane mbengkokke supaya sikil dibubahi, lan dumbbell dumunung ing level ketiak. Tanpa ngganti posisi lengen, unbend lengen ing siklus nganti garis lurus dipikolehi. Sawit ing
Deleng sampeyan. Do 2 pendekatan 15 kali saben.
Nindakake olah raga kaya ing tangane omah, sampeyan bisa nemokake tangan sing apik ing sasi, sing ora nyilikake ing foto lan ora nambah umur. Aja lali yen latihan apa wae sing sampeyan pilih, ora bakal menehi asil yen sampeyan ora nindakake kanthi tetep. Loro utawa kaping telung minggu - sampeyan minimal wajib.
Kajaba iku, penting sadurunge wiwitan latihan kanggo nglakoni paling ora panas sing paling dhasar, sing sampeyan eling saka taun sekolah. Iki bakal mbantu ora mung kanggo nyegah ciloko, nanging uga kanggo nyiapake otot lan sendi kanggo beban sing bakal teka.