Ana macem-macem cara kanggo ngiyataken otot - otot awak. Ing wayahe, sing luwih efektif tinimbang sengketa regejegan ora teka. Ing siji latihan, penting kanggo ngemot rong utawa telung klompok otot. Sampeyan kudu miwiti kanthi pangembangan papan sing paling loma ing awak.
Carane ngiyataken otot-otot weteng sawise ngalahake?
Sawise meteng, otot-otot weteng nandhang sangsara paling gedhe, amarga dadi kuwat lan ilang elastisitas. Inggih, otot-otot ing abdomen sing dikuatake dening yoga, sing paling penting, kanggo milih awal asana paling prasaja. Sampeyan uga bisa nindakake latihan ing ngisor iki kanggo mbenerake situasi:
- Lenggah ing punggungmu lan lengketake dhengkulmu. Kanthi inspirasi jero, sampeyan kudu nyoba ngganggu otot panggul kaya sithik. Tugas iki kanthi alon ngunggahake pusar ing posisi iki, lan banjur narik mlebu.
- Linggih ing kursi, sikil nggulung ing dhengkul, lan sijine bantal ing sangisoring sirahmu. Sabisa-bisa, tarik otot abdominal ngisor, tetep saperangan detik, banjur tekuk maju.
Carane ngiyataken otot?
Coba pirang-pirang latihan sing ngijini sampeyan nglatih bebarengan karo kelompok otot sing beda:
- Menenga ing sajrone tembok lan ngaso maneh. Linggih lan linggih sikil kiwa ing lengen tengen. Tangan mbengkong ing sisih tengen lan pencet menyang tembok. Tanpa ngangkat tangan sampeyan, narik wong-wong mau maju. Apa 12 repetisi ing saben sikil.
- Ngadeg ing bar, nanging mandheg ing tembok ing tingkat panggul. Tugas kasebut yaiku kanggo narik serep marang dheweke, banjur tengen, banjur lutut kiwa. Dianjurake kanggo ngleksanani kanthi cepet.
Iku uga menarik kanggo ngerti otot sing ngiyatake lumampah. Yen sampeyan mlaku-mlaku munggah, banjur otot-otot ing pupu lan anak lembu entuk beban. Mlaku mundur ngijini sampeyan ngunggah bali lan bokong. Yen sampeyan mlaku kanthi mbengkongaken dhengkul, sampeyan bisa ngembangake otot ing penet.