Latihan kardio ing omah

Cardio minangka olah raga sing nglatih jantung sing tahan ("kardio"), paru-paru lan nambah ketahanan sakabèhé kabèh awak. Ing wektu sing padha, latihan kardio minangka atribut penting kanggo program bobot mundhut, amarga ing sajroning aktivitas kasebut glikogen (wangun panyimpenan energi) dibakar, lan mung sawise kadaluwarsa kasebut bisa ngomong babagan pembakaran lemak.

Cardioversion bisa berarti olahraga apa wae sing aktif: mlaku, nglangi, ski, sepedaan lan olahraga ing simulator. Yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo latihan ing pusat kebugaran ing simulator, utawa ngunjungi bagian olahraga, kita bakal mbantu milih kardioversion sing bener ing omah.

Counting

Kanggo efektifitas latihan, wektu latihan kardio paling sethithik 20-30 menit (ing wektu iki, glikogen dibakar), lan kanthi becik - nganti jam. Kita kudu ngitung pulsa, amarga mung kanthi denyut jantung sawetara, latihan bakal entuk manfaat.

Kanggo ngilangi bobot lan ngobati cadangan lemak, pulsa nalika jantung ana ing omah kudu padha karo 60% maksimal. Lan kanggo nambah tahan saka jantung lan paru - 70-80%.

Cara ngetung denyut jantung maksimum?

Kanggo wong: 220 - umur

Kanggo wanita: 214 - umur

Nanging, kanggo pemula, watesan iki kudu luwih murah lan nalika latihan kardio, skor maksimal kita dibagi kanthi 1,5.

Cardio home

Kanggo latihan ing kardio ing omah sampeyan bisa, carane kanggo tuku simulator, lan nindakake iku tanpa. Latihan becik kanggo latihan kardio yaiku aerobik, tai-bo , nari, kelas ing platform langkah. Aturan mung yaiku latihan sampeyan kudu diwiwiti kanthi anget, kayata latihan kekuatan, sawise sampeyan kudu ngegungake. Sampeyan bisa mlaku ing panggonan (nanging ora mungkin sampeyan bisa nindakake iku sajrone 20 menit) utawa mlumpat ing tali, paling apik, mesthine kanggo latihan ing udara seger.

Kelas ing esuk

Sampeyan ora bisa menehi ing morning banget kaku ing jantung, amarga Dheweke uga butuh waktu kanggo tangi. Nanging, iki ora ateges latihan esuk esuk mbebayani. Nanging, umume 20-30 menit ing esuk luwih efektif tinimbang pendhudhukan liyane, ngobong lemak, amarga kabeh glikogen wis dikonsumsi nalika turu.

Frekuensi saka pelajaran

Ing awal, sampeyan bakal duwe 4 latihan saben minggu. Kanggo mulihake lan tuwuh otot uga perlu wektu, iki, rata-rata, 1 dina. Ora ngleksanani luwih saka sajrone jam, latihan sing rada suwe (3-4 jam) nyuda badan, amarga awak sing keluwen bakal mulai nggambar protein saka otot.