Nindakake olah raga nglatih kabeh awak, nggawe semangat lan, mesthine, awak sehat. Ing olahraga profesional, medali, lan kita dhewe, supaya bisa ngomong, olah raga ngarep, kita duwe awak sing ayu.
Kita ora menehi wektu akeh kanggo introduksi, sanalika kita bakal lulus kanggo latihan, wis fokus perhatian ing latihan efektif kanggo hips.
Ngleksanani kanggo hamstrings
Wiwit: nyebarake sikile luwih lebar tinimbang lebare pundakmu, lan ing tanganmu dumbbells ora abot banget.
Tindakan: Aja mbengkongake awakmu lan rada mlengkung sikilmu, nyandhet maju, uga ngeculake dumbbells menyang lantai. Ing titik paling ngisor, ngaso, ngrasakake ketegangan ing otot. Aja ngluwihi. Nalika sampeyan aran abot, bali menyang posisi awal.
Latihan kanggo hip tightening
Miwiti: sijine sikilmu lan angkat dumbbell tengah utawa loro dumbbells cilik.
Tindakan: njaga mburi bali, nggawe setengah sisi nganti pinggul dadi podo karo lantai. Sawise kuwi, lenceng metu lan mlumpat munggah ing driji sikil kanthi semangat cepet. Mudhun menyang setengah sailed, aja lali kanggo ngeculake sikilmu. Wong kudu ngadeg kanthi cepet ing lantai. Latihan iki kudu diulang kurang saka 15 kali.
Pakaryan kanggo mburi paha
Mulai lan tumindak: sikil bebarengan. Mungkasi sikil ing dhengkul, nggawe rata-rata lunge maju. Tibia saka sikil tengen lan pethi ing sisih kiwa kudu jejeg ing bidang ing lantai. Ing posisi iki, terus nganti pirang-pirang detik, banjur bali menyang posisi awal. Coba njaga keseimbangane. Latihan iki bisa ditindakake kanthi alon. Baleni latihan nganggo sikil liyane.
Sawise olahraga kasebut gampang, rumit kasebut kaya mangkene: sawise bali menyang posisi awal, langsung pindhah bobot menyang siji sikil, lan narik maneh. Umumé, ngleksanani iki luwih cocog kanggo mburi paha, nanging apik yen bisa variatif lan rumit karo macem-macem pilihan, supaya otot-otot ing bokong lan ngarep paha uga bisa ngerjakake karya.
Latihan fisik kanggo hips - iki mesthi penting. Jumlah sesi latihan lan malah kualitas sing mesthi bakal ngobong kalori. Nanging kita kudu ngarahake tumindak maksimal kanggo masalah utama kita. Kanggo kabeh latihan iki, tugas sampeyan nambahake diet saben dina. Sampeyan ora kudu angel, sampeyan mung kudu ngontrol isi kalori ing masakan lan nilai nutrisi.