Latihan kardio ing ngarep minangka cara sing paling apik kanggo ngilangi bobot kanthi cepet lan èfèktif, ngembangake daya tahan, nguatake otot, ningkatake awak lan kabeh - pancen gratis! Bab sing paling nyenengake yaiku kanggo latihan kardio, ora perlu tuku simulator larang lan peralatan liyane. Iku cukup bisa ditindakake lan sarana improvisasi, sing ora dikira dadi efektif.
Latihan kardio ing ngarep
Latihan kardio ing omah sing apik ora mung kanggo efisiensi dhuwur, nanging uga amarga akeh banget. Sampeyan bisa menehi awak beban sing perlu, nanging ora bosen kanthi monotoni lan monotoni!
Dadi, omah kardi uga nyakup unsur-unsur ing ngisor iki:
- mlaku munggah undhak-undhakan (nindakake paling sethithik 10 menit, mudhun luwih apik ing lift);
- mlumpat maju ing rong sikil, nyoba ngatasi jarak maksimal (ora kurang saka 5-7 menit ing saben baris lan tansah ing sepatu);
- mlaku ing papan kanthi nginggil pinggul dhuwur (paling 10 menit ing jangkah kuat);
- nggawe klasik lunge maju. Ngganti sikil ing lumpatan. Baleni maneh nganti 5 menit.
Sesi kardi sing kaya mangkene kudu ditindakake kanthi cepet, amarga efek sing dikarepake diraih - ventilasi aktif paru-paru, nguatake sistem kardiovaskular lan pembakaran lemak.
Interval kardio
Latihan kardio paling apik kanggo ngurangi bobot, mesthi, latihan interval. Inti yaiku yen sampeyan pindhah saka salah sijine kardio-muat menyang liyane, nalika pancen ora nyisihake wektu.
Varian banget latihan kardio interval:
- Kanggo miwiti, kanthi cepet, mlumpat 2 menit liwat tali, lan ora nganggo sikil loro, lan mlumpat ing saben sikil.
- Nindakake mundhak saka sisih menyang sisi, nalika nyoba nindakake kanthi cepet. Uga ing rong menit.
- Nindakake mundur maju, nyurung siji utawa sikil liyane. Baleni kaping 12.
- Maneh, mlumpat liwat tali kanggo 2 menit kanthi cepet.
- Nglakokaké serangan kasebut ing ndhuwur kanthi ngganti sikil nalika mlumpat nganti 2 menit.
- Menenga terus, tangan sampeyan ana ing lapisan. Ing lumpatan, nyebarake sikilmu kanthi ambane, nyebarake tangan menyang sisih. Liyane mlumpat bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 20.
- Mbalik maneh liwat tali kanggo 2 menit kanthi cepet.
Musik ceria lan ceria bakal mbantu sampeyan nyimpang saka irama. Yen sampeyan ngulang latihan iki 3 kali seminggu, sampeyan bakal sok dong mirsani sing wis ilang bobot ing 15-20 dina!