Sampeyan ora perlu ngubungake latihan kekuatan kanthi semangat kanggo mbangun biceps lan quadriceps. Pracayaa, yen sampeyan ora ngupayakake latihan binaraga, iki ora ateges latihan kanggo latihan kekuatan kudu dikalahake.
Benefit in losing weight
Bab sing pisanan sing kedadean nalika latihan kekuatan ing gym , utawa ing omah ing karpet iku pecah saka serat otot. Akibaté, dibalèni lan dikembangaké kanthi nggunakake asam amino, lan pungkasané, dadi luwih ageng tinimbang sadurunge. Lan iki tegese ningkatake ketahanan organisme sing sakabehe, sing bakal ngasilake gaweyan luwih cepet kanggo nindakake rutinitas rutin - nyambut gawe ing taman, numpak tangga, lan liya-liyane. Kanthi ngemot awakmu nganggo tenaga kanggo wanita, sampeyan bisa nyimpen kekuatan awak kanggo luwih nyenengake.
Mesthine, sampeyan kudu ngucapake tembung babagan manfaat latihan bobot mundhut. Ing Amerika (negara ngendi saben wong lara karo obesitas lan passion kanggo fitness), studi wis conducted sing wis buktiaken yen nalika akeh fatigue burned liyane lemak. Klompok pertama ngetokake bobot ing diet iki nglakokake latihan aerobik, lan klompok liya - kanthi kekuwatan. Bobot sing ilang padha, nanging katelu bobot saka klompok kapisan - yaiku jaringan otot, lan kelompok liya mung ilang "bobot". Kalebu sapuan latihan bobot mundhut ing program slimming, sampeyan bakal kelangan lemak 40%.
Kajaba iku, otot minangka cara sing apik kanggo njaga metabolisme aktif ing saindhenging jam. Supaya, sawise latihan kekuatan, metabolisme wis cepet ing wektu 39 jam sabanjuré, sing artine otot-otot ora menehi sampeyan kesempatan kanggo ngasilake lemak sing ilang nalika latihan.
Ana uga faktor psikologis sing nyumbang kanggo latihan bobot. Para ilmuwan nerangake statistik - sing ngalahake diet, dheweke keprungu lan latihan. Lan uga gaya reverse - latihan ngiseni tekad lan bakal daya, ngewangi ngalangi saka gangguan ing diet.
Latihan
Ing kasus iki, kita saranake sampeyan nindakake latihan kekuwatan kanggo bocah-bocah wadon kanggo otot-otot sikil, pantat lan paha.
- IP - lying ing lantai, tangan bebarengan gedhe, sikil ing lebar pinggul, luh saka panggul saka lantai - ing ndhuwur njepit buttocks. Kita ora nyelehake menyang pungkasan. Exhalation ing sisih ndhuwur. We perform 20 kali. Banjur ndandani posisi panggul ing ndhuwur lan nggawe pulsating kasebut munggah. Buttocks clamp, perform 10 times.
- We narik dhengkul menyang dodo - kita ngendhokke penet .
- IP - pucuk pundhak ing lantai, sikil dawané pucuk, baleni latihan 1.
- Lebokake sikil kita ing lantai - ngaso.
- IP - sikil ing jembaré pinggul, lutut mbengkong, mbungkus sikil tengen ing dhengkul, sijine sikil ing dhengkul. Kita miwiti kanthi kaki kiwa kanggo nyurung sikil ndhuwur menyang langit-langit. Kita angkat mung panggul, kita ora mbubarake kaos kaki utawa tumit. Kita nindakake kaping 10, ndandani panggul ing titik paling dhuwur, ganti sikil lan nggawe 3 set per kaki.
- IP - lying on her side, nggunakake lampu awak. We sithik sikil kita ing lantai, sikil ngisor bengkok, sikil ndhuwur digawe. Bodybar siji mburi ing lantai sing cedhak lengen, sing kapindho ing sikil sing metu. Kita nggawe kenaikan munggah ing exhalation, narik kasut ing dhéwé. Sawise 10 repetitions, ndandani sikil kanggo sawetara detik ing titik ndhuwur, banjur nindakake cara sing padha kanthi cara sing padha, lan nindakake latihan ing sikil liyane.
- We njaluk kabeh fours, Palms ing pundak, bali sakcara, ora sag. We ngangkat sikil kiwa menyang langit-langit lan nggawe pulsating munggah cetha. Sawise 10 repetitions, ndandani leg ing titik ndhuwur lan ngganti sisih. We sit ing tumit, ngaso. Banjur kita nggawe telung pendekatan liyane, ngaso antarane wong-wong mau.
- Kita pindhah menyang posisi supine ing mburine, ngunggahake sikil kita menyang langit-langit, ngliwati sikil setengah bengkok, narik sikil kita, banjur sikil lan ngganti panggonan kita.