Tai-bo minangka program kebugaran sing nggabungake unsur-unsur sing beda-beda sing sawise sawetara sasi latihan sampeyan dadi master ing sawetara wilayah bebarengan! Bhinéka iki adhedhasar aerobik tari kanthi unsur-unsur saka gaya tari sing paling beragam, lan sajrone iki, barang-barang sing apik lan migunani minangka pamindhahan lan gerakan tinju sing digunakake. Anyar, mboten umum lan macem! Iku becik yen ora ana sing bakal ngetrapake kowe supaya bisa gelut: sampeyan mung mbayangno mungsuh ing ngarep sampeyan, nanging ora ana latihan ing pasangan.
Fitness tai-bo: entuk manfaat
Tie-bo yaiku loro aerobik lan seni bela diri, sing ana gegayutane karo lan manfaat saka piwulang iki akeh. Kaya latihan aerobik, pelajaran tai-bo bisa mbantu ngobong lemak, lan ing ngendi wae, kalebu ing abdomen. Beban gedhe ing tangan lan sikil bakal nyebabake awakmu nduweni elastisitas lan wangun sing menarik ing wektu sing cukup cendhak.
Plus liyane iku minangka asil kelas, sampeyan bakal kelangan stres, sing nggawe sampeyan mandheg njupuk munggah ing wong sing dikasihi. Mulane, bebarengan karo pelajaran tai-bo, harmoni lan ketegangan bakal teka ing uripmu.
Konsumsi kalori kanggo tai-bo
Latihan iki ngijini sampeyan kanggo mbakar kalori nomer rekor: jam kira-kira 10-13 unit saben kilogram bobot sampeyan. Mangkono, yen sampeyan bobote 60 kilogram, banjur kanggo pelajaran sampeyan bakal ngobong kalori 600-700!
Sutradara lan musik kanggo tai-bo
Musik kanggo latihan kasebut mbutuhake energi ceria lan dinamis, cepet lan daya. Iku ngidini sampeyan kanggo nyetel kanthi bener. Ora ana syarat khusus kanggo sandhangan: kudu bebas saka pengendalian, cahya, breathable. Kebutuhan sing sepi kanggo sepatu: pilih koper supaya bisa mbenerake sikil mlaku kanthi aman, lan tlapak sikil ora gelis. Uga butuh sarung tinju.
Tai-bo: Pakaryan
Yen kita pirembagan bab latihan umum tai-bo standar, iku meh padha karo latihan aerobik klasik. Kaya latihan kanggo wanita, tai-bo diwiwiti kanthi lathian sing apik, sing ngidini sampeyan anget kabeh kelompok otot. Sawise iki, regane nerusake. Banjur instructor nawakake kanggo sinau macem-macem blows, ngiring karo latihan kekuatan lan mlumpat. Ing awal tai-bo kanggo pemula katon frighteningly impetuous, nanging iki jangkah ngidini sampeyan kanggo dump kakehan.
Coba conto conto:
- Gerakan sukarela . Mbayangake mungsuh kuwat sing ngupaya nyerang ing pasuryan. Nindakake gerakan kaya-kaya nyoba ngalahake pukulan iki (eling film gedhe lan pahlawan sing ora suwe). Nindakake irama kanggo sawetara menit.
- Kiub saka penet . Latihan iki minangka pernapasan, lan ing saliyane kanggo ngedhunake pers, bisa nyebabake kabeh awak - mesthi, kanthi cara sing paling positif. Lay mudhun ing karpet, luhake pundhakmu ing lantai lan bebarengan karo jotosan karo tangan sampeyan, ngetokake udhara nganggo kekuwatan. Nglakoni olah raga kanthi cepet sajrone seprene.
- A jotosan menyang plexus solar . Nyeret jeblugan ketat marang mungsuh ing weteng: kanggo iki, ngiringake awak bali, ngubengi sikil lan mlayu maju: sampeyan ora perlu ngegetake kaos kaki, nanging lutut tetep rada mbengkong. Baleni maneh sikil liyane. Nindakake irama kanggo sawetara menit.
- Peperangan . Nalika ngadeg, nggambarake carane sampeyan mungsuh musuh lan nyoba kanggo defend dhewe: sawise saben stroke, nutupi pasuryan sampeyan karo tangan. Kabeh gerakan kudu kilat cepet, cetha lan cetha. Nindakake irama kanggo sawetara menit.
- Keseimbangn . Latihan iki bakal angel kanggo wong-wong sing duwe rasa kuwat imbangan. Menenga siji sikil, mbuwang siji liyane lan tindakake karo sawetara stroke cetha, cekak lan kuat, kaya-kaya sampeyan ditendhang nganggo obyek. Nindakake irama kanggo sawetara menit.
Ing pungkasan, aja lali babagan peregangan - versi klasik bakal dilakoni. Ngadhepi ing lantai, sikil lurus nyebar lan jejer menyang sisih tengen, ing sisih kiwa lan ing ngarep sampeyan. Baleni kaping pirang-pirang.