Latihan kanggo "woh pir" tokoh ing ngarep

Pinggul pinggul lan pinggul sing cetha minangka pratandha saka tokoh "pear". Kanggo ngatasi masalah, sampeyan kudu kerja keras lan bisa digunakake kanthi rong cara: kanggo ngleksanani lan mangan kanthi bener. Wilayah kerja sing utama yaiku pinggul, bokong lan weteng.

Diet kanggo jinis tokoh "woh pir"

Wigati dicathet yen wanita kanthi jinis iki luwih sensitif karo kahanan stres sing beda-beda, saengga dheweke kerep ngremukake suasana hati sing ala. Diet ing kasus iki kudu kurang lemak, ora luwih saka 30% saka total nilai caloric. Ngemot produk susu, unggas, daging lan unggas ing diet. Sampeyan kudu nyoba saben dina kanggo mangan woh seger, nanging ora manis, lan sayuran karo akeh serat.

Carane ilang bobot ing sikil, yen tokoh - "woh pir" - pakaryan

Kurang bobot ing bagian ngisor awak iku angel, supaya bisa akeh gaweyan. Kanggo entuk asil sing apik sampeyan kudu laku sacara teratur, paling ora telung minggu. Popular kanggo latihan ngarep kanggo tokoh "woh pir":

1. Makhi . Sampeyan kudu ngadeg ing kabeh fours lan sikil kiwa, mlengkung ing dhengkul, angkat, ora ndemek lantai. Penting kanggo nyoba ngegungake sikil, sing paling dhuwur. Supaya ora kanggo ngilangi tulang tonggong, sampeyan kudu nggawe manawa pandhuanmu ora bali ing pérangan ngisor. Saben kaki sampeyan nggawe 15 kali.
2. Squats . Tokoh wadon jenis "pear" perlu ngepung bokong, lan latihan iki dianggep paling efektif kanggo tugas iki. Mlayu sikil ing ambane, lan ing tangan sampeyan ing dada, terus dumbbell. Ing inhalasi, alon-alon linggih menyang tingkat ing endi amba tengen dibentuk antarane burs lan shins. Penting supaya lututmu ora liwat sikilmu. Ing titik paling ngisor, dianjurake supaya bisa nganti sawetara detik lan alon-alon munggah ing exhalation. Apa 10 repetitions.
3. Dawah . Pijet sikil ing pundhake pundhakmu, lan ing tanganmu, terusake dumbbells . Kanthi sikil kiwa, tindakake langkah, ngalihake beban sing diterusake, lan ninggalake sikile tengen ing panggonan, nanging mung ngadeg ing driji sikilmu. Sampeyan perlu njagong supaya lutut ora liwat sikil sikil. Bali menyang posisi awal, gawe serangan sabanjure. Sampeyan kudu nggawe 15 kali saben sikil.
4. Plieu. Kaki kudu luwih akeh tinimbang pundak supaya sikil dituduhake ing arah sing beda, lan ing tangan njupuk dumbbell. Onhalation, sampeyan kudu alon mudhun menyang amba tengen ing dhengkul kanggo aran ketegangan ing bokong. On exhalation, pindhah munggah. Apa 15 repetitions.