Carane miwiti mlaku?

Malah wong-wong sing biasa nonton kompetisi ing atletik mung ing TV, duwe kesempatan kanggo sinau cara mbukak, lan supaya ora mandheg nganti 30 menit lan ing wektu sing padha aran normal. Ana program khusus sing, miturut gosip, dikembangake ing AS lan dirancang kanggo 9-10 minggu latihan kanggo mulang sampeyan nglumpukake jarak 5 km kanggo setengah jam. Cara bener bisa diwiwiti ing sistem kasebut, bakal diceritakake ing artikel iki.

Carane miwiti mlaku-mlaku kanggo pemula?

Kaping pisanan, sampeyan kudu nindakake iki. Mesthi, saben wong duwe motif sing beda sing nyengkuyung tumindak. Sapa sing disaranake dening dokter, wong wis kesel banget karo karya sing ora aktif lan kepengin ngrokok, uga, ngimpi ngilangi bobote . Kabeh duwe alasan dhewe kanggo mulai mlaku, nanging wiwitan padha kanggo kabeh. Wong-wong sing kasengsem ing cara mulai nggaret saka bocah wadon, sampeyan bisa njawab yen bab utama ing kene ora cepet-cepet. Sawise kabeh, tugas saben runner yaiku kanggo mbangun daya tahan lan ningkatake durasi latihan, tinimbang kacepetan. Mesthi, sawetara bisa mbukak tandha satus meter kanthi nomer tanpa wates, nanging ana resiko sing gedhe yen sing dikarepake kanggo nglakokake atletik bakal ilang ing salawas-lawase.

Mulane, sampeyan kudu wiwit mlaku ing kacepetan sing paling murah, kudu ngoper menyang mlaku-mlaku. Interruptions kuwi penting banget, amarga padha mbantu nyegah lan nyuda rasa lara, rasa ora nyaman lan ciloko. Yen ing mburi sesi kasebut wong ngrasa awake dhewe, malah rada kesel, nanging kebak kabegjan lan sikap positif, tinimbang kesel banget lan kesel, banjur latihan bisa dianggep sukses. Salah sijine kondisi utama yaiku kanggo latihan 3-4 kali seminggu, yaiku saben dina liyane. Apa kategorine sing ora bisa dilakoni yaiku melu latihan, banjur nggawe wektu sing ilang.

Iku perlu kanggo nyoba kanggo mbukak apik, minangka olahragawan profesional nindakake. Yen bisa, pas sing bener - ndhuwur kit bisa wae - apa wae potong olahraga bakal dilakoni, nanging ing sikil kudu nyaman mlaku sepatu. Aja nyoba sinau kabeh subtleties saka proses. Awak dhewe bakal ngomong apa wektu paling apik kanggo ngleksanani , ngombe sajrone ngolah banyu utawa ora ngombe, lan liya-liyane. Ing mangsa ngarep, sampeyan bisa tuku monitor detak jantung sing bakal mbantu ngontrol kacepetan, track jarak lan rute lan malah ngidini sampeyan kanthi bener ngetutake program kasebut.

Fitur program

Sapa sing kasengsem ing cara mulai mlaku kanggo ngilangi bobot, dianjurake kanggo mbukak lan nutup latihan kanthi langkah limang menit. Sasampunipun nindakaken rencana kados makaten: setunggal menit badhe mlampah, kalih menit lajeng pindhah, supaya total wektu latihan 21 menit. Ing minggu kapindho lan kaping telu, wektu mlaku tambah siji menit, lan ing kabeh sakteruse - loro. Ing minggu 5, 6 lan 7, wektu mlaku bisa nganti 1,5 menit, lan ing 8 lan 9 minggu - nganti 1 menit. Mangkono, ing 10 minggu runner kudu bisa nahan kanthi cepet sajrone 20 menit.

Dianggep yen wong sing kasengsem ing cara wiwit mlaku kanggo ngurangi bobot, bobot entheng, lan latihan bakal diwenehi ora gampang. Mesthi wae, dianjurake kanggo ngetrapake instruksi saka program, nanging penting banget kanggo ngrungokake awak lan ora njaluk akeh banget. Yen wong durung siap pindhah menyang tahap sabanjure, dheweke bisa tetep ing wektu sing lawas lan ora masalah, 20 minggu bakal njupuk utawa malah luwih. Ora ketompo manawa jarak kanggo wiwit mlaku, iku penting kanggo tetep ono lan ora mati dalan sing dipilih. Sampeyan perlu pracaya yen kabeh bakal metu lan dina bakal teka nalika wektu kanggo nguasai tingkat kanggo balapan mlayu.