Punggung nggawe pigura alami saka kabeh awak, nglindhungi organ internal saka karusakan, ora ngidini tulang belakang pindhah kanthi gerakan culik. Ing konsep "bali" kita kudu tegese loro otot bali lan utomo dhewe.
Sawise dina darmabakti kanggo ngumbah jendhela, ngumbah, nyambut gawe ing taman, mangan panganan kanggo liburan keluarga, sampeyan ngomong yen bali sampeyan wis kesel, amarga dheweke kerja akeh. Nanging, sayang, karya iki ora dirasakake dening awak kita minangka latihan efektif kanggo mburi. Kanggo mesthekake yen awakmu ora sibuk karo tugas-tugas rutin, disaranake nguatake langkah demi langkah - sampeyan bisa miwiti nganggo latihan kanggo mburi wanita.
Panggunaan kompleks kasebut
Thanks kanggo latihan kanggo mburi lan utomo, sampeyan bakal cepet banget aran beda:
- ngleksanani narik tengkorak kasebut;
- a set latihan kanggo otot saka mburi relieves pain ing mburi ngisor;
- ngegungake lan ngiyatake permukaan sikil, sendi, lan ligamen ing pundhak pundhak;
- ngiyatake bagian ndhuwur awak lan ankles;
- ngiyataken otot abdominal lan nada munggah organ pencernaan;
- latihan kanggo gulu lan bali ngredhak kaku ing gulu, pundak lan pergelangan tangan;
- mulihake kekuatan, nyuda rasa kesel .
Latihan
- Kita wiwiti ing posisi lungguh ing tumit, mburi ditarik. Rangkulake tangan sampeyan munggah, ngeculake tangan sampeyan ing exhalation. Dadi ing lantai kabeh kabeh. Palma ing pundhi sendhi, lutut ing pundhak pinggul. Push coccyx munggah, munggah sikil. Ganti bendhelan lan unbend legs ing dhengkul. We ngisor ngisor tumit menyang lantai, kaya kita mlaku ing titik. Palms numpak lantai, bend bali. Kanthi inhalasi, metu ing lantai nganggo driji, supaya tumit tumiba ing lantai kanthi exhalation. Kita mbusak pundak saka kuping, mbukak bleduk pundhak. Ing titik ndhuwur ekstrem (coccyx), mbentuk sudut paling akut. We ngisor dhengkul kita menyang lantai. Taz ing tumit, menyang pose saka bocah. Kanthi inhalation, rounding kita bali, kita munggah munggah lan babagan menyang langit-langit.
- Sijine tangan sampeyan ing pinggul, alon-alon muter dhadha ing bunder.
- Kita pindhah menyang pasuryan pasuryan mudhun, nyoba kanggo mbaleni rotasi dodo. We fix statically asu kang nuduhke karo muzzle mudhun, kita tiba menyang nuduhke anak - kita santai.
- Lenggah ing pundhak, aja melek karo balung mburi. Kita pindhah posisi pasuryan asu mudhun, kita nyoba ngulang ing posisi iki rotasi pundak. We fix pose, banjur kita tiba menyang nuduhke anak.
- Maneh, kita dadi pasuryan asu - latihan ing ngisor iki bakal dituju kanggo nambah mobilitas wilayah lumbar. Nalika nghirup, ngubengi pinggul tengen menyang lantai, banjur ngiwa. Narik bali, bali balung mburi, uga siji-sijine, pisanan nganggo paha tengen, banjur nganggo kiwa, ing pose asu ing nduwur sirah. Baleni kaping pirang-pirang - pindhah mudhun lan munggah, banjur nindakake kabeh, padha, mung miwiti saka pinggul kiwa.
- Ndandani pose saka asu kanthi muzzle mudhun, kanthi exhalation narik mbengkongaken dhengkul menyang iga, banjur unbend dhengkul. Kita nindakake pirang-pirang repetisi. Banjur beku ing asu kanggo sawetara detik lan istirahat ing pose saka bocah.
- We pass kanggo kabeh fours. Kanthi inspirasi kita bend, kita nindakake bobot awak maju. Kanthi exhalation, kita babak bali. Kita mengulangi gerakan alus lan wavy saka utomo. Tangan ditolak saka lantai, weteng ditarik munggah. Lebokake kancil bali, ngegetake maneh. Nalika ngemis, angkat dodo, push panggul menyang lantai. Kanthi exhalation, ngowahi kaki menyang lantai, kita nindakake dodo liwat lantai, kita bali menyang FE. Kita nindakake pirang-pirang repetisi, cat sing diarani "cat", sing bakal mlaku ing sangisore pager.
- Kita istirahat ing pose saka bocah.
- Kita lunga alon-alon menyang kabeh fours, miwiti muter dodo ing bunder ing siji arah lan liyane.
- Kita ngliwati lan ngaso ing pose saka bocah. Banjur alon-alon gelis maju, ngeculke dodo, dagu menyang lantai. Punggung bengkok, ing posisi banget kita beku - bokong ditekuk munggah, dhengkul sing setengah bengkok, kita ngadeg ing driji. We nyoba kanggo ngendhokke. Tangan nggawa menyang dodo, menyang pose saka bocah - ngendhokke.
- Kanthi inspirasi, puteran bali munggah, kita mundhakaken tangan munggah ing inspirasi, karo exhalation kita ngisor iki ing dodo.