Dhewe weteng lan pencet cepak - ngimpi akeh bocah-bocah wadon, lan kanggo entuk hasil iki cukup nyata, sing utama yaiku kerja keras. Kanggo nindakake iki, perlu mangerteni carane nyepetake penet tekan kanthi cepet lan nyingkirake keluwihan lemak. Penting ora mung kanggo nindakake latihan fisik, nanging uga kanggo ngubah kabiasane ing nutrisi.
Carane cepet kanggo ngompa girl press?
Pisanan sawetara tembung babagan nutrisi. Penting ngilangi panganan kalori dhuwur lan ngembangake menu adhedhasar sayuran seger, woh-wohan, panganan protein lan sereal. Menehi pilihan kanggo panganan sing gampang lan ngombe banyu akeh.
Nggoleki carane bener lan cepet ngobong pers , iku penting kanggo mbayar latihan, sing bakal ngetokake kalori sing luwih gedhe lan nglakokake otot. Sampeyan bisa latihan saben dina, amarga otot-otot pers nduweni kemampuan kanggo bisa pulih kanthi cepet. Karya punika pers lan ndhuwur, uga otot lateral.
Cara sing cepet kanggo nyithak pers kasebut yaiku nindakake latihan ing ngisor iki:
- Lenggah ing punggung lan angkat sikilmu, mbengkongaken ing dhengkul, supaya pethak pancet ing lantai. Raise awak ndhuwur lan ngaso ing lantai nganggo sikilmu. Aja mbengkongake ing mburine lan pencet pers. Utawa ngalihake sikil kiwa utawa tengen.
- Nalika ing pandhuan, cedhak lututmu lan simpen tangan sing ana ing kupingmu. Nggedhekake bagean ndhuwur awak lan sikil bebarengan, nggawe twists, nyuwék mati bokong saka lantai lan nggawa lutut sampeyan menyang pasuryan.
- Njupuk posisi horisontal, ngaso ing lantai kanthi tangan sampeyan, sing kudu ana ing dhadhane. Genti-genti, narik sisih kiwa, banjur sikil tengen, ngarahake lutut menyang pundhak sebaliknya.
Tambahan uga dianjurake kanggo nggunakake prosedur kosmetik. Hasil apik diwenehake dening wraps , contone, adhedhasar ganggang utawa lempung.