Sawetara bocah-bocah wadon, ora duwe wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga, sing kepengin nggawe pumping munggah mburi omah. Akeh sing nggawe kesalahan gedhene, lali kalebu ing latihan kompleks kanggo bagean awak. Puteran pinned ora mung njamin postur sing tepat , nanging uga nggawe awak rapi, lan ayu. Latihan liyane ngijini sampeyan nyingkirake nyeri punggung, saka ngendi akeh wong sing nandhang sangsara.
Carane bocah wadon ing omah pompa bali?
Ana akeh latihan sing cocok kanggo omah. Kanggo entuk asil, perlu nglakoni sawetara pendekatan 10-15 kali. Secara bertahap, beban bisa saya tambah.
- Ing "Perahu" . We offer kanggo ngleksanani iki ing sawetara tahapan. Panggonan ing weteng lan luhake dodo lan sikil saka lantai, ngetokake tangan sampeyan ing awak. Nyeret tangan sampeyan menyang sikil, malah malah luwih cepet maneh. Sawise kuwi, narik tangan sing maju lan ndandani posisi kanggo 5 nilai. Langkah sabanjure yaiku kanggo nangkep pergelangan awak sampeyan lan, ngaso kanggo sawetara tagihan, ayunan bali lan kasebut. Sajrone latihan, sampeyan kudu nyimpen sikilmu kanthi bobot.
- Budidaya dumbbell ing slope . Yen sampeyan kepingin ngobrolake bocah wadon, banjur wenehi perhatian ing olah raga sing populer iki, sing sampeyan kudu nyiapake dumbbells. Menenga sakcara langsung, numpangi sikilmu ing jembaré pundhakmu, bengkong wae ing puteranmu. Ngiringake awak maju kira-kira 60 derajat, tanpa mlengkung ing mburine. Njupuk dumbbells ing tangan lan terus wong-wong mau ing ngarep sampeyan, bending rada ing elbows. Tugas - sijine tangan sampeyan lan njupuk bleduk pigeon sampeyan. Ngelingi yen elbows kudu nuding munggah.
- Boxer . Posisi awal identik karo latihan sadurungé, mung siji tangan sing bakal ditarik maju, lan sing liya ditarik bali. Tangan kudu mbentuk siji baris. Tugas - ngganti posisi tangan, mbenerake ing pojokan kanggo sawetara detik.
- Ing Swallow . Nggoleki carane bocah wadon bisa ngobong omah, aku seneng ngomongake latihan universal iki, sing ora mbutuhake peralatan tambahan. Wigati dicathet yen "Swallow" bakal ngidini sampeyan kanthi cepet nyetel sikep. IP - ngadegake kabeh papat, sijine tangan sampeyan ing pundhi sampeyan. Tugas iku kanggo narik tangan tengen maju lan mundhut tutup mburi. Penting kanggo ndandani awak ing garis lurus sajroning 5 detik, lan banjur ngulang maneh karo sisih liyane.
Ora angel ngobati wong wadon maneh, amarga latihan sing kasedhiya lan sampeyan mung kudu ngleksanani kanthi cepet, ora dilalekake kanggo ngubengi bagean awak liyane.