Akeh sing ngetokake pers, ngeling-eling tumit sing apik, lan ora ngerti sebabe ora entuk asil. Kasunyatane yen paling masalah ora ana sing nada otot, nanging weteng nutup lapisan lemak sing ndhelikake otot saka wong-wong sing ana ing sekitar. Jiwitake dhewe ing ngisor pusaka: yen lipat luwih saka 1,5-2 cm, iki nuduhake yen sampeyan kudu ngobong lemak, banjur kudu nindakake latihan daya kanggo pers kasebut. Carane nggawe iki? Sampeyan bakal dibantu dening kardio kanggo ngurangi bobot!
Apa latihan kardio efektif kanggo pembakaran lemak?
Kanggo ngilangi bobot awak manfaat ora bisa ditemtokake. Kasunyatane, yen ana ing sajrone semangat fisik intensif sing ora nggunakake beban tambahan, ana ventilasi aktif paru-paru lan latihan sistem kardiovaskular, metabolisme nambah lan pembakaran lemak intensif. Iku program latihan kardio, utamané - digabungake karo nutrisi sing tepat, ing wektu paling singkat bisa bali menyang harmoni awakmu. Sawise deposito lemak wis diilangi, bakal bisa nindakake latihan kekuatan lan menehi otot-otot bantuan.
Akeh sing kepengin ngobati lemak ing weteng utawa pinggul. Nanging, nyatane, pembakaran lemak lokal ora mungkin: nalika sampeyan lagi kebak, sampeyan bakal tambah luwih abot tinimbang jinis awak, lan bobot awak uga bakal ilang. Mulane, iku ora mungkin kanggo ngilangi bobot mung ing weteng, utawa mung ing tangan. Sampeyan bakal ngetokake bobot kanthi roto, kira-kira ing urutan sing padha sing sampeyan gain bobot keluwihan. Nanging, kardio sing efektif, ora kaya akeh wong liya, nyumbang marang pembakaran lemak, sing tegese masalah sampeyan bakal ilang.
Jinis kardio: Pilih dhewe!
Program latihan kardio kanggo ngurangi bobot bisa beda-beda. Ing pentinge sampeyan kudu seneng banget - mung supaya sampeyan ora ninggalake separo lan entuk asil sing dikarepake. Mulane kita menehi pilihan sawetara opsi, sing sabenere uga cocog minangka kardio kanggo ngurangi bobot:
- Mlayu (mlaku lan mlaku ing papan, lan kardio ing treadmill, lan jogging klasik). Sampeyan perlu mbedakake antarane latihan kardio lan latihan aerobik . Latihan jam setengah dimensi minangka latihan aerobik, migunani, nanging ora akeh. Kanggo ngaktifake kardio, sampeyan kudu milih bias sing apik ing treadmill, utawa mbukak kanthi cepet banget, kadhangkala ngowahi langkah pemulihan, yaiku, mlaku banjur dispersing, banjur alon. Proses pembakaran lemak mung bakal diwiwiti ing 20 menit, sing tegese jogging sing luwih cendhek tinimbang 30 menit ora duwe manfaat nyata kanggo pembakaran lemak. Iku paling efektif kanggo dilakoni ing wayah esuk ing weteng kothong utawa kanggo ngatur kardio sawise latihan daya.
- Sepeda utawa sepeda olahraga . Salah sijine metode kasebut bisa digunakake ing sembarang wektu taun. Punika pitados bilih beban punika sae kangge tiyang ingkang gadhah jinis "woh pir", lan masalah utamanipun kaliyan pinggul lan bokong. Pancen, yen sampeyan minangka "apel" lan masalah sampeyan yaiku weteng, efek ora bakal cepet, nanging uga bisa. Pedal twist uga dianjurake banjur cepet, banjur slows mudhun paling sethithik 30 menit 4-5 kaping minggu (kanggo asil cepet).
- Langkah aerobics, stepper, mlaku munggah undhak-undhakan . Mesthine, paling apik kanggo pindhah menyang klub kaping telu a minggu kanggo njalanake langkah, iki bakal menehi asil banget, amarga sampeyan bakal nggolek pelatih profesional. Yen ora ana wektu, sampeyan bisa tuku simulator home stepper utawa mung mlaku kanggo 15-20 menit saben dina munggah tangga. Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake langkah-latihan ing omah ing video latihan, ditampilake ing ngisor artikel.
Mbokmenawa latihan esem es sing paling terjangkau yaiku mlumpat tali, amarga sampeyan mung perlu 30 menit lan, senadyan, tali. Mesthi, yen sampeyan mlumpat setengah jam sampeyan ora bisa, miwiti kanthi latihan kanggo 5-7 menit kanthi interupsi. Ngganti tèknik, nguripake musik keras lan tansah nganggo sepatu.