Pitakonan carane ngobong bagian jero thigh rada rumit lan kontroversial. Ing wektu sing beda, pendapat babagan pakaryan apa pancen apik, ana pendapat liyane. Wekdal samangke, para ahli sarujuk ing gagasan bilih latihan kangge nyampur lan sikil pembiakan ingkang sampun dipunpendhet sanget kangge dangu, malah mboten efektif. Latihan sing paling efektif kanggo bagian jero paha kasebut ora ana sing dikarepake.
Carane ngetokake bagian jero thigh?
Latihan kanggo otot-otot ing jero paha kanggo entuk asil sing penting kanggo nindakake sacara rutin, saben dina utawa saben dina gumantung saka kesejahteraan. Kajaba iku, penting kanggo nindakake kanthi bener, yen ora mung menehi efek sing perlu.
Ing kasunyatan, sampeyan bisa ngobong permukaan jero paha kanthi nindakake mung siji latihan - nanging kanthi bener. Iki minangka latihan ajaib - squats karo barbell, nanging ora ing wangun biasanipun, nanging ing sawetara sing dimodifikasi. Nanging, pendekatan Komplek, kaya apa wae, menehi asil sing luwih cepet, supaya sampeyan masang luwih akeh pendekatan, sampeyan bakal nemokake efek sing luwih awal.
Cara ngolah otot-otot ing paha: squats karo bar
Kita bakal ngrembug kanthi rinci babagan cara nglakoni latihan dhasar iki, sing bakal cepet nggawe sikil lan nyenengake.
- Ngadhep sakcara langsung, sikil luwih akeh tinimbang pundak, sikil diarahake menyang njaba kanthi sudut 45 derajat, pundhak ditetepake, ing pundak (nanging ora ono gulu!) - garis. Punggung kudu sampurna ing sadawane kabeh dawa, kalebu gulu (priksa manawa dagu diunggahake).
- Njupuk ambegan jero, alon-alon, narik bali menyang bokong, kaya-kaya sampeyan kepengin njagong ing kursi sing ora katon, ngalih mudhun, mlengkung ing dhengkul menyang sudhut 90 derajat (pinggul kudu paralel ing lantai kanthi bebarengan).
- Tahan ing posisi iki kanggo sawetara detik lan lancar bali menyang posisi wiwitan. Priksa manawa pandhuan tetep tetep rata, endhas ora mudhun. Tahan ing sawijining titik sajrone rong detik lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Sawise iku, mulet banget.
Squats kasebut kudu diulang ing telung set, saben 15-25 kali. Yen iki angel banget kanggo sampeyan, miwiti nganggo 10-12 repetisi kanthi telung cara. Awit cukup gampang ngiyataken otot-otot paha batin kanthi latihan iki, amarga nggunakake macem-macem kelompok otot, sampeyan bakal entuk efek ganda: squats karo barbell utawa body-bar kanthi aktif nyedhaki otot ing bokong, menehi awak penampilan elastis lan atraktif ing wilayah iki.
Cara ngobati bagian jero thigh: ngleksanani kanggo wong sing keset
Kanggo nggoleki tontonan pijet sing elok, langsing, elastis, lan saliyane kanggo ngetung, sampeyan kudu ngleksanani supaya bisa nglakokake ngobong, contone, nalika nonton film.
- Ngapusi ing sisih sampeyan, sikil ngisor sikil ing dhengkul, ndhukung sirah karo lengen ngisor, copot tangan gratis ing awak utawa sijine ing ngarep sampeyan.
- Alon-alon, nanging cepet ngunggahake sikil ndhuwur menyang sudhut kira-kira 45 derajat, banjur bali maneh (ora kudu ndemek lantai).
- Penting ing kasus iki ing ndhuwur sikil, ing kulit sampeyan pindhah, ing lutut supaya rada rada bengkok, sikil sikil kanggo ketegangan lan narik ing dhewe. Yen sampeyan ora ngetutake iki, efek ora bisa dilakoni!
- Aja ndhelikake utawa mundur, sanajan sampeyan ora ana ing sisih sampeyan.
- Latihan iki kudu dilakoni sadurunge rasa isin ing sikil. Sawise iku, ndeteksi liyane 30-60 detik lan terus nglakokne liwat pasukan. Sawise kuwi, sampeyan kudu nggulung menyang sisih liyane lan terus eksekusi. Ana kudu telung pendekatan kasebut.
Kanthi kinerja sing tepat, sanajan latihan loro iki bakal cukup kanggo menehi sikil sing becik lan nyemangake bagian jero thigh ing wektu sing cukup cendhak.