Lumampah ing buttocks

Ing wilayah panggul yaiku organ lan sistem sing paling penting ing awak manungsa. Intestine duweni tanggung jawab kanggo pencernaan, pembentukan pertahanan kekebalan lan kaendahan kulit, rambut lan kuku, nalika otot gluteal lan lumbosacral melu ing gerakan kasebut lan uga bisa nemtokake kesehatan sistem reproduksi. Mlumpat ing buttocks minangka olah raga sing becik kanggo normalisasi fungsi organ panggul lan njaga nada otot.

Nganggo mlaku ing buttocks

Latihan kasebut ora minangka penemuan anyar. Walking dipraktekaken dening ahli instruktur fitness lan fisioterapi. Dikembangake dening dheweke dokter ilmu medis. Neumyvakin bali ing taun 70-an pungkasan. Lan kene apa latihan ing mlaku ing buttocks ora, bakal kapacak ing ngisor iki:

• gerakan ing paus mbenakake sirkulasi getih lan nyegah fenomena stagnant ing panggul cilik;
• Keuntungan saka lumampah ing bokong kanggo wanita iku efek sing bermanfaat ing sistem genitourinary lan reproduksi. Iki minangka pencegahan penyakit ginekologis sing apik, lan kanggo wong, dokter nyaranake latihan kaya kanggo nambah potency;
• minangka asil saka latihan kasebut, otot ing punggung, geger ngisor lan bokong luwih kuat. Ngurangi risiko radiculitis, lumbago. Latihan kasebut dituduhake marang wong tuwa kanggo nyegah watesan mobilitas lan kanggo wong-wong sing sawise ciloko menyang sistem musculoskeletal;
• minangka asil saka latihan, otot glenthal ngencengi, nada sing mundhak. Kulit wis metu, katon katon selulitis;
• ngilangi masalah sing alus kaya konstipasi , inkontinensia urin, resiko prolaps rektum.

Carane nindakake?

Kanggo ngleksanani mlaku ing buttocks sampeyan kudu lungguh ing lantai, mlaku sikil, ing awak jejeg kanggo wong. Tangan bisa ditekuk ing sikil lan rada mbantu awake dhewe sajrone gerakan iki, lan nalika latihan wis dikuasai, amarga komplikasi kasebut bisa dimupangatake dening kepala. Miwiti gerakan kanthi nyorong sisih tengen menyang sisih tengen. Bebarengan karo iki, pindhah sisih tengen kasus kasebut. Baleni awak sisih kiwa lan kanthi mangkono maju. Minggat menyang mburi kamar, nggawe pamindhahan ing arah ngelawan, mung mburi.

Penting banget kanggo nguri-uri dedeg piadeg lan tetep mundur. Aja nyeret sikil ing lantai, nanging tetep nalika ngukur bobot. Kanggo miwiti, sampeyan bisa nindakake telung sasi 10-15 reps, lan mengko ningkatake durasi latihan. Lan sampeyan bisa pindhah ora mung bolak-balik, nanging uga saka sisih menyang sisih.

Contraindications mlaku ing buttocks

Kaping pisanan, aku kudu ngucapake yen sampeyan bisa miwiti latihan mung dening peregangan. Sing, dianjurake kanggo nglakoni biaya cilik. Sandhangan kudu nyaman lan mulus, nyegah rubbing kulit, lan uga penting kanggo nglebokake tikus ing lantai, yen ana risiko nandhang kadhemen ing permukaan sing adhem. Latihan contraindicated ing wanita nalika haid lan wong sing duwe penyakit ing wangun akut. Ing penyakit kronis saka wilayah genitourinary sadurunge pawulangan sampeyan kudu takon dhokter. Nanging ing sembarang kasus, kanthi rasa ora nyenengake lan nyeri ing weteng ngisor lan latihan bali ing ngisor kudu mandheg lan ngenteni perbaikan kondisi kasebut.

Sing pengin nambah efektifitas ngleksanani, sampeyan bisa nyelehake sikile sampeyan, lan luwih jero sinau saka otot-otot buttocks kanggo nyakup program latihan sing luwih serius fisik . Ing mburi kelas, njupuk udhara lan gosok kulit paha lan bokong karo krim nourishing, sampeyan bisa kanthi efek anti-selulit.