Wellness Running

Wellness mlaku minangka salah siji cara paling apik, sing ngijini sampeyan kanggo nambah kesehatan wong lan malah prolong urip kanggo 5-7 taun. Kanthi mengkono, perlu ngerti fitur mlaku sing bener lan kanggo njupuk kabeh rekomendasi kanggo latihan kasebut supaya bisa entuk manfaat.

Rekomendasi lan kontra-indikasi kanggo kesehatan

Punika worth menehi perhatian kanggo kasunyatan sing wiwit mbukak ing esuk, sampeyan kudu pendekatan karo atine. Supaya, contone, akeh wong nyoba nglakokne akeh sing bisa saka dina pisanan, nanging ing kasunyatan iku kesalahan utama sing bisa nyebabake masalah kesehatan. Kesejahteraan jogging ing awal kelas kudu ora ngluwihi luwih saka 15 menit. Ing salajengipun, sampeyan bisa nambah wektu mlaku kanthi limang menit. Sawetara atlit nyaranake dina pisanan mung mlaku cepet. Iki bakal nyiapake awak lan otot kanggo latihan luwih lanjut.

Ana technique tartamtu kesehatan mlaku:

1. Penting banget ing awal mula nglakoni latihan sethithik lan ngegungake sikil, supaya bisa nyiyapake otot-otot.
2. Sajrone jogging, awak ndhuwur kudu santai.
3. Gerakan kudu lancar tanpa jerone tajam. Penting kanggo njaga kaseimbangan lan ora katon ing sikilmu nalika mlaku. Tampilan kudu diarahake menyang jarak ing ngarep sampeyan.
4. Sampeyan kudu sijine kaki kanthi bener. Sikil kudu diselehake ing driji sikil, banjur mulih menyang tumit. Nanging yen sampeyan sijine sikil sampeyan ing tumit. Sing kanthi mangkono bisa ngarusak joints, maneh nambah beban ing wong.
5. Sampeyan kudu mbuwang energi kanthi cepet. Mulane, sajrone jogging iku penting ora ngayunke tangan sampeyan, nanging supaya bisa mbengkongake 90 *. Sampeyan ora perlu nglakoni gerakan kepala ekstra lan ngunggahake pundhakmu dhuwur.

Senadyan keuntungan gedhe saka olahraga lan olahraga mlaku ora dianjurake kanggo kabeh. Dadi, jogging sing ana contraindicated kanggo wong sing duwe masalah penglihatan, umpamane, detasmen retina. Ing ngarsanipun ngelu lan tambah tekanan intrakranial, ngleksanani bisa diwiwiti sawisé konsultasi karo dokter. Sapérangan panyakit kronis sistem kardiovaskular, uga penyakit sendi nyebataken pitutur ingkang dipunlampahi.

Fitur pilihan saka terrain lan sandhangan

Supaya kesehatan mlaku kanggo nemen apik Negara kesehatan kudu nyathet medan ing ngendi latihan bakal dilakoni. Paling apik milih permukaan sing alus tanpa watu lan bisa dadi kendala. Sawise latihan sing dawa lan biasa, sampeyan bisa nggawe jogs ing medan sing atos. Ing kasus iki, otot-otot wis biasa nganggo tekanan kasebut lan risiko resiko utawa dislokasi bakal dikurangi dadi minimal.

Busana kanggo mlaku mlaku-mlaku ora dadi peranan paling cilik. Sampeyan kudu milih item kualitas saka bahan breathable, kang uga nyerep lembab uga. Penting kanggo tansah nyandhang cuaca. Nanging kudu dicathet yen sak suwene awak dadi panas lan yen dadi anget, banjur sampeyan bisa kanthi cepet ngetokake lan wis kesel ing menit sepisanan.