Akeh bocah-bocah wadon sing ngadhepi masalah kaya otot sing kendel ing tangane. Akibaté, senadyan gambar slim katon ala. Mulane, penting banget kanggo nggoleki tangan bocah wadon ing omah supaya bisa diperketat. Sampeyan kudu ngandika yen otot latihan ing wilayah iki ngidini sampeyan visual nyetel imbalances ana tokoh, umpamane, pinggul lebar lan pundak. Sampeyan bisa nglatih tangan sampeyan bebarengan karo bali.
Carane numpuk tangane bocah wadon?
Awit otot ing wilayah awak ora gedhe, sampeyan bisa entuk asil ing wektu sing cendhak. Ora perlu dadi wedi, latihan sing nganggo bobot tambahan bakal nggawe tokoh ala lan kaya wong, kanggo tujuan iki perlu nampa nutrisi olahraga lan nggunakake bobot gedhe. Sampeyan bisa olahraga tangan 2-3 kaping seminggu. Iku penting kanggo dicathet yen nggoyang tangan ing omah, kanggo bocah-bocah wadon penting saben 2-3 sasi. Kanggo ngowahi komplek utawa ngganti latihan nalika otot bakal digunakaké kanggo ngunggah lan kemajuan bakal mandheg. Saben latihan kudu rampung ing pirang-pirang pendekatan 15-20 kali.
Minangka cah wadon ing ngarep, tarik tangan:
- Ngangkat dumbbells . Latihan iki dimaksudake kanggo ngeposake bisep. Bubarake tangan nganggo dumbbells supaya tangane sampeyan nuding awak. Genti-genti, angkat dumbbell menyang pundhak, mbukak tangan supaya tangan telapak katon.
- Bench press Perancis . Nyelehake awak ing bench supaya sirahmu ana ing pinggir banget, lan sikilmu ana ing lantai kanthi sikil lengkap. Tahan dumbbells ing tangan outstretched, rada mlengkung mau supaya padha dumunung ing ndhuwur sirah. Aja ngalih ing tangan elbows, nempel dumbbells menyang bathuk. Penting ngilangi gerakan liyane.
- Push-ups . Nggoleki carane bocah wadon ngepaki tangane ing omah, sampeyan ora bisa kejiret ing latihan iki, yaiku basa. Njupuk emphasis lying, supaya awak lurus. Turun, nyuda tangan sampeyan ing sikil. Yen angel kanggo push- up nalika nyekel awak ing udara, banjur nindakake latihan kanthi lutut.
- Tambahan saka tangan karo dumbbells . Penting banget ing latihan yaiku latihan kanggo ngempit triceps, amarga iku otot sing ora dilatih sing nyemprotake lan nggawe tangan elek. Lean maju, tetep bali sampeyan flat. Bend tangan sampeyan ing elbows, nyekel dumbbells ing wong, lan pencet mau marang awak. Nindakake extension tangan, narik dumbbells bali. Gerakan kudu dilakokaké mung ing sikut.