Kanggo wanita kanthi jinis "pear" kasebut yaiku bokong lan pinggul sing dadi bagéan sing paling angel. Kanggo njaga kahanan sing apik, perlu kanggo nyediakake, lan supaya bisa mandhegani, dadi mung siji cara: nyetel diet lan gaya urip kanggo sapisan lan kanggo kabeh supaya sampeyan ora kudu ngenteni diet lan ngendheg kilometer ing stadion. Kita bakal nemtokake kanthi rinci babagan cara ngilangi bobot ing bokong.
Apa sing kudu dilakoni kanggo mundhut bobot?
Akeh pracaya sing bisa ngilangi bobot khusus ing wilayah sing dikarepake. Lan sampeyan bisa dadi apik ing sak panggonan, ngendi sampeyan pengin? Ora, amarga jinis gambare sing ditrapake sacara genine nemtokake kabeh kanggo sampeyan. Iku kanggo alasan prasaja sing mundhut bobot lokal uga mokal.
"Banjur carane ngilangi bobot ing bokong?" - sampeyan takon. Prasaja banget: yen sampeyan njupuk langkah-langkah sing umum kanggo ngilangi bobot, awak bakal nyebar sel lemak ing umum, lan mesthi bakal nemokake masalah sampeyan. Lan kabeh iku diwiwiti kanthi nutrisi sing tepat.
Kabeh sing bisa ditindakake yaiku kanggo nambah ketegangan ing wilayah iki, supaya bisa nambah sirkulasi getih, sing bakal nyumbang kanggo mbuwang endhog lemak. Kajaba iku, otot umume luwih akeh ngentekake energi ing pangopènan tinimbang sel lemak, mula ing proses olah raga, saben wong mulai ngilangi bobot kanthi luwih intensif.
Kajaba iku, olahraga nyepetake metabolisme, nanging gumantung ing, kanthi cepet sampeyan bakal bisa ndeleng asil sing dikarepake.
Cara ngilangi bobot ing bokong lan paha: diet
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mbusak saka lemak keluwihan diet lan karbohidrat sing prasaja. Nyatane, tegese menehi nganti goreng, lemak, manis lan glepung. Ing kasunyatan, ora bakal angel yen sampeyan pancene siap mlebu gol.
Ing diet sing bener katon kaya iki:
- Sarapan: setengah tuwung keju pondok karo pisang, teh.
- Nedha awan: salad sayur-sayuran (karo bolongan cahya, ora nganggo mayonnaise), sup, teh.
- Nedha bengi: daging panggang utawa panggang, unggas, iwak kanthi hiasan sereal utawa sayuran.
- Sadurunge arep turu: gelas 1% kefir utawa ryazhenka cahya.
Yen ing wayah awan sampeyan ngrasakake rasa lapar, ngombe segelas banyu karo linglang, tèh nganggo susu utawa mangan woh (kajaba banana lan anggur).
Cara kanggo ngilangi bobot ing bokong: Ngleksanani
Kanggo ngilangi bobot ing bokong kanthi cepet, sampeyan ora kudu ngenggoni diet, nanging nambah latihan. Penting kanggo ngerti yen kelas sepisan seminggu ora menehi efek apa-apa, lan sampeyan kudu latihan sethithik 4-5 kali seminggu, lan luwih apik - saben dina. Kanthi mode iki, sampeyan bakal entuk kasil sing dikarepake kanthi cepet, lan bonus bakal dadi wangun gawean lan ngencengake.
Ora perlu milih komplek akrobatik sing kompleks, cukup prasaja lan akrab saka latihan kanak-kanak. Biaya saben dina miturut rencana iki becik:
- Cut kabeh sendi, sithik ing saben arah.
- Atur jog ing titik utawa mlumpat kanthi tali kanggo 10-12 menit.
- Nindakake squats jero (3 set 20 kali).
- Nindakake serangan klasik (3 set 15 kali saben sikil).
- Nindakake sikil karo sikil (3 set 15 kaping saben sikil).
- Nindakake komplek sing paling gampang ing babagan (umpamane sing sampeyan elinga saka pendidikan fisik sekolah).
Penting kanggo ajeg ngganti olah raga utawa nambah beban, amarga ing 1-2 sasi kabeh iki bakal rampung kanggo sampeyan uga mung, lan ora ana efek. Mulane, teratur nemu set latihan anyar kanggo sampeyan dhewe - untung, saiki akeh wong ing Internet. Salah sawijining varian saka kompleks sing bisa dideleng ing ngisor pandhan kasebut.