Relief badan ingkang ayu inggih punika tujuan saking kathah tiyang ingkang ngalami intensitas olahraga. Nganggo otot-otot pers kasebut minangka salah sawijining komponen penting ing latihan kasebut lan supaya bisa ngasilake asil sing apik, sampeyan kudu ngerti carane cepet ngempit cubes ing weteng bocah wadon. Sawetara wong ngerti yen relief sing dikarepake ing awak katon nalika lapisan lemak ora ngluwihi 1 cm, supaya entuk asil, sampeyan kudu nyisihake lemak , banjur gawe otot. Kaya kanggo anatomi, iku otot lurus sing dilakoni sing tanggung jawab kanggo kubus.
Kadospundi kula saged masang celah wonten ing perut kula dhateng bocah wadon?
Ana sawetara aturan dhasar sing penting kanggo dianggep supaya bisa mbangun latihan lan entuk goal sing dikarepake:
- Latihan perlu ing weteng kosong, yaiku, sawise panganan pungkasan kudu ngliwati minimal rong jam. Yen aturan kasebut ora dianggep, mual lan perasaan ora bisa nyingkiri.
- Kanggo ngobati otot lan nyingkiri keluwihan lemak, sampeyan kudu laku sacara teratur. Paling pelatih mirip karo pendapat sing paling apik kanggo olahraga saben dina liyane, menehi wektu kanggo ngaso otot.
- Penting kanggo nindakake saben latihan ing 3-4 pendekatan, nindakake 15-20 repetisi saben. Elinga yen beban kudu tambah alon, sing penting kanggo kemajuan.
Ngomong babagan carane ngolah kubus ing weteng suwene seminggu, sampeyan ora bisa nglirwakake komponèn penting kasebut minangka nutrisi. Sampeyan perlu ngurangi jumlah lemak ing jero awak lan nyerah manisan lan manggang. Kajaba iku, manawa kanggo ngombe banyu.
Carane cepet kanggo mompa mubeng ing weteng?
Kita bakal nyetop manungsa waé ing sawetara latihan efektif sing cocok kanggo kelas ing omah lan ing hall:
- Lay mudhun ing lantai, ngunggahake sikil supaya bisa mbentuk sudut sing bener karo lantai. Pegang tangan sampeyan nang endhase. Exhaling narik tangan kanggo sikilmu, ngangkat awak ndhuwur.
- Lying ing lantai, angkat kaki cilik lan awak, ngowahi emphasis menyang bokong. Penting kanggo nemokake kahanan sing stabil. Tangan metu ing ngarep sampeyan. Sakdurungé ngangkat awak lan narik sikil, mbengkongaken ing dhengkul. Sawise iku, pindhah mudhun, nanging ora rampung ing lantai.
- Tanpa ngganti posisi wiwitan, ngunggahake sikil menyang podo karo lantai lan bendhehe ing puterane. Sijine tangan ing awak, sing bakal dadi penekanan tambahan. Nglumpukake sikil sampeyan munggah menyang panggul, nindakake twisting. Sawise iku, pindhah mudhun lan nglakoni pengulangan ing ngisor iki.