Ana apa-apa luwih sumelang nalika sampeyan éling sing kabeh "yuta" pasuryan rusak dening flabby, tangan kendhang. Akeh efek "moth" muncul, senadyan kasunyatane para wanita ngeterake dhuwit kilogram paling abot, wisuh lan wisuh, ngresiki lan nyapih, nyampur adonan lan ngalahake daging. Iku bakal katon, kenapa kita kudu triceps latihan, nalika kita wis devoting kabeh karya kita menyang tangan kita. Mekaten, lan kasengsem kasebut, supaya kita nindakake ing omah, sing mung otot-otot ora melu iki, nanging ora trisep.
Fitur latihan triceps yaiku yen otot kudu dilatih kanthi ora duwe hubungan lan tujuane. Sajrone latihan, penting banget yen sampeyan duwe mental "bisa" karo otot, supaya, sawetara pamikiran liyané, lan otot bakal langsung miwiti sichkat.
Latihan
- Sadurunge nindakake program latihan trisep, setya sethithik limang menit kanggo anget lan ngetokake sabuk bahu.
- We need dumbbells weighing 2 - 3 kg and a carpet.
- Ing sikil ana lebar pita, rada mlengkung nerusake, sikil ditekan menyang tulang rusuk, tangan ditarik menyang dada. Nglumpukake tangan maneh lan lurusake menyang pungkasan. Kita nindakake elbows bending lan unbending, ing exhalation kita straighten kita penyelundupan. We perform 20 kali.
- Lay mudhun ing karpet, tangan liyane ing lantai, sikil mbengkongaken. We munggah, ngetutake awak, bobot - ing sikil lan tangan sing mbengkong. We bend kita tangan ing elbows lan nyelehake kita bokong kanggo lantai, babagan tangan kita metu lan exhale nalika kita exhale. Kita nindakake 15-20 kali.
- Ngadeg, kita njupuk ing tangan dumbbells, kita nyebar tangan kita ing sisih ing dhuwur saka level pundhak. Kita sijine tangan kita bebarengan ing ngarep lan ing exhalation tangan mbukak.
- Kanggo ngleksanani latihan triceps sabanjuré ing ngarep, njupuk bobot kurang luwih sethithik, ditahan nganggo tangan loro, ngedhunake endhasé ing tingkat bleduk pundhak. Ing exhalation kita nindakake ngangkat dumbbells ing outstretched penyelundupan munggah. Onhalation kita bali menyang posisi wiwitan. We perform 20 kali.