Kathah bocah wadon lali numpaki bagian awak sing ora bisa ndeleng ing pangilon, umpamane, bali. Bagian awak iki pancen kudu diwenehi perhatian, amarga tanpa sampeyan ora bisa ngetrapake asil sing becik saka latihan liyane. Uga, otot bali ndhukung balung ing posisi sing bener. Mulane, kita saranake latihan latihan kanggo latihan otot ing mburine.
Apa sing bakal ditindakake kanggo wanita?
- Posisi bener penting banget kanggo saben bocah wadon. Lan supaya tulang tonggong dadi posisi sing tepat lan ora ngrasa beban abot, sampeyan kudu nambah korset otot.
- Sampeyan bakal nemokake pinggul sing ayu tipis, pundak sing ayu lan malah tanpa lipatan.
- Pendekatan terpadu kanggo saben situs awak bakal menehi hasil sing apik ing wektu sing cendhak.
Fitur
Wanita ora bisa nggunakake seragam latihan sing dirancang kanggo wong lanang. Ayo ngerteni luwih rinci babagan fitur latihan saka geger wadon:
- Apa maneh repetisi. Kanggo nggoleki relief sing apik sampeyan kudu nglakoni minimal 15 repetisi.
- Mbentuk Komplek tengen, ing latihan karo deadlift ora entuk akeh wektu.
- Nggawe latihan ing macem-macem panjelasan: lying, ngadeg, lungguh, supaya sampeyan bakal entuk asil sing dikarepake.
- Priksa manawa sampeyan kalebu perangan antarane latihan, supaya mburi iku fleksibel.
Latihan ing simulator
Saiki ayo pindhah menyang latihan lan nimbang conto latihan kekuatan ing mburi gym.
Tansah wiwit kanthi anget, ora luwih saka 15 menit.
- Hyperextension . Ndandani sikil lan nyelehake ing bantal supaya ora ana hips ing sadhuwure. Sijine tangan sing paling apik ing dhadha utawa endhas. Tugas sampeyan kanggo ngunggahake awak supaya garis lurus dipikolehi. Mungkasi kanggo sawetara detik lan murah maneh. Nggawe babagan 3 pendekatan, ing saben 15 repetisi. Iki minangka latihan banget kanggo otot punggung.
- Dawane blok ndhuwur menyang dodo. Njupuk simulasi kanthi cengkraman lan rada mbengkongake mburi. Nggarap simulator, njupuk pundak maneh lan nggedhekake bleduk pigeon sampeyan. Nglakoni repetisi sing padha kaya ing latihan pisanan.
- Dawane blok ngisor menyang sabuk. Lenggah ing bench, sikil rada mbengkong ing dhengkul, mburi supaya tetep tetep ing posisi maju. Bled kudu dikompress sedhela, lan elbows kudu dijupuk bali ing awak. Jumlah pengulangan padha.
- Deadlift. Kanggo miwiti, razmomnites lan nggawe 12 repetisi nganggo gulu kosong, pindhah menyang tengah shin, dhengkul rada mbengkong ing wektu sing padha. Sawise sijine pancakes sawetara lan nggawe 3 liyane set. Kanggo miwiti, olahraga miturut pengawasan saka pelatih.
- Daur ulang rod ing slope. Posisi awak iku padha. Narik bar menyang dada lan bebarengan, copot kawat. Apa 12 repetitions ing saben 3 pendekatan.
Elinga yen latihan kasebut ing otot-otot punggung mesthine kudu nganggo latihan. Saiki nimbang sawetara latihan sing bisa ditindakake ing omah.
Latihan tanpa exercisers
- Menenga terus, angkat tangan siji, lan sudahe. Tugas sampeyan kanggo nggayuh siji maneh ing mburine lan ngunci ing kunci. Amarga iki, sampeyan ngegungake otot ing punggung lan tulang belakang.
- Mimpin ing lutut lan tangan sampeyan. Sampeyan kudu bebarengan mundhakaken siji tangan lan sikil ngelawan munggah lan ing wektu sing padha maksimal babagan. Banjur baleni latihan iki kanthi tangan lan sikil liyane. Apa 15 repetitions.
- Tanpa ngganti posisi wiwitan, bend ing mburi terus sajrone detik, banjur sabisa-bisa, angkat, lan uga tetep. Apa 20 repetitions.
Apa latihan kaya mengkene sacara teratur, lan sampeyan bakal bisa ngasilake asil sing apik.