Saiki, nalika fotografi dadi mania umum, latihan tangan sing ana hubungane. Sampeyan mbokmenawa ngelingi luwih saka sapisan anggone bisa ngrusak gambar, amarga padha katon banget. Amarga kasunyatane yen otot ora apik, tangan ora terus wujud, lan ditindhes ing awak, ora katon apik. Kanggo ngatasi masalah iki prasaja: sampeyan mung kudu miwiti latihan.
Latihan paling apik kanggo tangan
Iku ora rahasia yen sing paling apik lan senadyan gampang latihan kanggo tangan yaiku latihan ing bar. Malah visal wis bisa ningkatake kondisi otot, lan yen sampeyan bisa narik sawetara awak, malah saka lemah - nimbang tanganmu apik!
Nanging, ora saben wong duwe kesempatan kanggo sinau. Sawetara mlarat metu kanggo latihan ing dalan, lan ora ono kanggo nyetel palang, liyane mung ora duwe kesabaran sing cukup kanggo entuk asil minangka asil latihan sing nyenengake.
Lan, yen sampeyan nemtokake, bakal cukup kanggo ngleksanani - narik saka lemah. Ngadeg terus ing garis pucuk ing dhuwur sirah, lan kanthi teliti, tanpa mlumpat, kanthi tangan siji, narik dagu menyang garis horisontal, mlengkung sikilmu. Nglakoni latihan iki. Minangka kakehan sampeyan bisa sapisan saben dina. Coba macem-macem genggeman - langsung, kuwalik lan campuran. Latihan dhasar kanggo tangan banget efektif lan bermanfaat kanggo otot.
Latihan efektif kanggo tangan
Latihan binaraga kanggo tangan dirancang kanggo pria, amarga wanita cenderung kanggo narik kawigaten liyane kanggo latihan wilayah liyane. Nanging akeh sing cocok kanggo wanita, luwih-luwih yen sampeyan milih sing dirancang kanggo trisep (pucuk tangan). Zona iki sing paling cepet tuwuh lan dadi ora menarik.
Dadi, latihan kekuatan efektif kanggo tangan:
- Miwiti kanthi cara tradisional anget - ngusapake tangan sing kaping 8 ing saben arah, banjur - sikil, lan sawise kuwi - sendok pundhak. Ing pungkasan, goyangake tangan.
- Pungkasane anget kudu alus. Menenga ing driji sikilmu, ngunggahake lengenmu ing endhase lan regane apa maneh.
- Lenggah ing dhingklik, ngaso tangan sampeyan ing kursi, lan bokongmu mudhun. Alon alon mudhun lan tangi. Latihan iki kudu rampung alon-alon lan kanthi teliti.
- Pick munggah dumbbells , lungguh ing dhingklik, pencet elbows menyang awak. Alon alon-alon numpuk tangan sampeyan ing sikil lan unbend - pindhah munggah lan mudhun. Lakukan 3 set 10 kali.
- Njupuk dumbbell ing tangan sampeyan, lungguh ing dhingklik, lengen sikilmu saka dumbbells ing bagian jero paha sing cedhak karo lutut ing sisih sing padha. Bend lan unbend sikil. Lakukan 3 set 10 kali, banjur baleni maneh kanggo tangan liyane.
- Njupuk ing kompleks lan ngleksanani kanggo tangan karo garis. Ngadeg, sikil dawa ambane, sikil mbengkong, awak diiringake jejeg kanthi sikil, kurang ing pinggul, tangan sing digantung bebas - barbell, bar utawa awak. Slowly angkat sikil, mlengkung elbows, lan uga ngeculake. Lakukan 3 set 10 kali.
- Menenga kabeh papat, saka posisi iki njuluki awak saka gulu nganti lutut. Aja push-up saka dhengkul saka 3 nyedhaki 10 kaping.
- Ing pungkasan, sampeyan kudu mbengkongake tangan: Tangan tengen mbengkongake sikil lan angkat, narik narik sikil menyang sikile. Banjur dileretake lengen tengen, lan njupuk menyang sisih kiwa ing ngarep sampeyan, kanthi mencet menyang awak karo tangan kiwa. Baleni maneh kanggo tangan liyane.
Nggunakake kompleks kasebut kanthi rutin, sampeyan bakal gampang ngrampungake perbaikan tangan. Saiki bakal katon alus lan pas lan ora bakal ngrusak gambar sampeyan!