Kanggo latihan otot pektoral, akeh wakil saka jinis sing padha duwe pendapat sing salah. Topik iki wis overgrown karo akeh mitos, kang worth njelajah. Ngleksanani otot pectoral ing ngarep ora bakal ningkatake ukuran payudara, nanging ora bakal luwih cilik. Latihan sing dituju kanggo ngembangake otot-otot, bakal mbantu ngencet dada, sing bakal nggawe katon apik. Kajaba iku, lipatan ora nyenengake bakal sirna sadawane kethek.
Cara ngompa otot pektoral ing omah?
Kaping pisanan, kita bakal nganalisa aturan sing bakal nggawe latihan minangka efektif sabisa. Sampeyan kudu miwiti kanthi anget, ngarahake anget otot lan sendi. Kanggo nindakake iki, cukup kanggo mlumpat ing tali limang menit. Kanggo ngemot dicathet kanggo otot pectoral, genggeman utawa jembar abutment kudu rada luwih akeh tinimbang pundak. Ora kurang penting yaiku kacepetan ekspansi lan peretasan tangan, supaya kompresi kudu lancar, lan kanggo mbukak tangan banget. Kanggo ngobati otot pectoral menyang bocah wadon ing ngarep, perlu latihan sacara teratur, nanging penting ora kanggo ngluwihi. Pilihan paling apik yaiku latihan saben dina liyane. Elinga yen awak cepet bisa digunakake ing muatan, saupama ngganti latihan, utawa nambahake jumlah repetisi utawa bobot tambahan.
Latihan kanggo otot pectoral ing omah:
- Ayo miwiti nganggo latihan dhasar lan efektif - push-ups . Gunakake emphasis lying, nempatake lengen luwih akeh saka sampeyan pundak. Turu kanthi nyuda tangan ing sikil, sing kudu ditemokake luwih cedhak karo awak. Elinga yen awak kudu lurus. Versi liyane push-ups kanggo pengembangan otot pektoral - sikil kudu diselehake ing bukit, umpamane bench utawa fitball.
- Hasil apik diwenehake dening push-up mbalik, sing perlu njagong ing pinggir kursi utawa bench lan ngaso karo nganggo tangan. Nggawe sikilmu kanthi lurus utawa tugel kanthi lutut. Buttocks carry in the air to back was straight. Turu, amarga mbengkongake tangan ing sikil, nanging ora nyentuh lantai nganggo bokong. Muter mung ing garis lurus lan ora ngobahake buttocks maju.
- Kanggo wong wadon kanggo ngompa otot pectoral ing ngarep, dianjurake kanggo nyakup dumbbell ing kompleks. Selehake awak ing bench lan njupuk dumbbells kanthi genggaman terus, sing sampeyan kudu terus ing tangan metu ing duwur ing dhadhane. Iki diijini kanggo nuding ing pucuk ngisor, lan uga menehi perhatian marang sikil, amarga kudu dipencet menyang lantai. Bend tangan sampeyan ing elbows, ngedhunake sadurunge sadurunge forearms minangka podo karo lantai. Sawise ndandani posisi, bali menyang PI. Kanggo nggarap bagéan ngisor lan ndhuwur otot, dianjurake kanggo nglakokake latihan iki ing kepala bangku mudhun lan munggah.
- Latihan liyane sing efektif - budidaya tangan karo dumbbells. Atur ing bench lan maneh nyekel dumbbells ing ndhuwur dodo, nanging mung telapak tangan kudu diarahake marang saben liyane. Melu budidaya dumbbell menyang sisih, ngurangi tangan nganti sampeyan aran ketegangan ing otot pectoral. Iki ngidini lentur rada saka tangan ing elbows. Sawise ndandani posisi, bali menyang posisi awal.
- Kanggo ngobati otot pectoral ing omah karo cah wadon, bisa wae lan kanthi bantuan expander, sing kudu dilewatake ing sembarang panggonan tetep. Menenga maneh karo dheweke lan nangkep tangane. Njupuk langkah maju kanggo nggedhekake expander. Tansah tangan sampeyan ing sisih supaya padha podo karo menyang lantai. Pandhuan palem nerusake lan rada nggulung tangan sampeyan ing sikil. Inhaling, ngleksanani ngurangi tangan ing ngarepe sampeyan, lan ing exhalation bali menyang FE. Penting kanggo ndandani saben posisi awak supaya beban ora nyimpang.