Dina iki, ana akeh latihan sing ditujokake kanggo nggarap macem-macem kelompok otot. Kita manungsa waé ditarik menyang kodhok olahraga kanggo bokong, sikil lan penet. Manéka variasi saka latihan ngijini sampeyan nggarap sapérangan klompok otot bebarengan, yaiku perkara paling penting kanggo mangertèni teknik eksekusi kanthi ngetrapake kabeh sing ana.
Olahraga kodhok kanggo peregangan
Bocah-bocah wadon sing pengin nduweni sikil sing langsing, kudu menehi perhatian marang latihan kanggo perangan. "Frog" uga nambahake postur , nguatake otot tekan lan sikil. Kajaba iku, peregangan positif nyebabake kesehatan, ngurangi risiko penyakit sistem genitouriner.
Carane nindakake olahraga kodhok kanggo ngegungake sikil:
- Suspect ing kabeh fours lan wiwiti mindhah lutut loro nganti ana sudhut tengen antarane thigh lan shin. Balung puber mesthine nyanthol ing lantai.
- Alon-alon ngalih panggul bali lan mudhunake lengen ing lantai. Ing mburi kudu defleksi maksimal.
- Ndandani posisi setengah menit lan bali menyang PI, banjur, ngulangake latihan kaping pirang-pirang.
Kanggo ngiyataken babagan, sampeyan bisa nyambungake sol sisa ing saben liyane. Ing wiwitan bakal angel kanggo tetep jejere saben liyane, supaya sampeyan bisa njaluk asisten kanggo terus sikil.
Olahraga kodhok kanggo pers
Latihan iki efektif lan kanthi bantuan kanggo wektu sing cendhak sampeyan bisa nyingkirake lipatan nyenyet ing weteng, nggawa otot menyang nada lan, yen pengin, entuk bantuan. Kodhok olahraga nggunakake kabeh otot abdomen bebarengan, nanging beban sing paling gedhe isih ana ing otot lurus. Nindakake latihan kasebut kanthi telung cara, nindakake 20-30 repetisi. Kanggo entuk hasil, sawise saben pendekatan, penet kudu diobong.
Cara nindakake olahraga katak:
- Njupuk posisi horisontal, mulet sikil maju. Bend sikil ing dhengkul, banjur dilute ing sisih, kanthi sikil kudu disambungake.
- Pundhut sikilmu kanthi cepet, supaya sikilmu mbentuk rhombus. Tangan nyabrang ing pundhak, supaya ora ngganggu.
- Tansah pérangan ngisor sing dipencet menyang lantai. Exhaling, nindakake twisting, ngangkat awak ndhuwur. Ngunci posisi.
- Inhale, alon bali menyang IP. Nggawe nomer repetisi sing perlu.
Yen sampeyan pengin nambah beban ing otot serat internal lan eksternal, banjur sajrone mburi, nggawe siji awak, banjur siji, banjur liyane.