Saben atlit mangertos yen tanpa anget sadurunge latihan kanggo nemen fisik serius ora bisa miwiti. Tanpa anget, sampeyan ora bisa ngasilake asil sing becik lan nambah cilaka. Carane mlaku anget lan carane ngetutake awak, sampeyan bakal sinau ing artikel iki.
Apa sampeyan kudu ngrokok sadurunge latihan?
Anget sadurunge sadurunge latihan fisik ngetokake otot. Ing sawetara wilayah awak kita, suhu bisa munggah nganti 38 derajat sawise dadi anget. Akibaté, jaringan kasebut dadi luwih plastik, sing ndadekake wong-wong mau ora gampang ngrawat lan trauma. Sajrone latihan, anget-up nambah sirkulasi getih, ningkatake tekanan getih lan ningkatake detak jantung. Amarga iki ing awak manungsa, stok oksigen dibentuk, sing ngidini sampeyan kanthi cepet mbusak kabeh prodhuk sampingan sing diprodhuksi sajrone latihan ing otot. Ing warm-up sadurunge mlaku utawa sadurunge kekuatan latihan mboko sithik nyiapake awak kita kanggo mbukak kuat, kang ngindari overtraining lan overwork.
Komplèks latihan kanggo anget sadurunge latihan bisa dipérang dadi rong bagéan: dhasar lan khusus. Sajrone anget-anget utama, otot panas lan nyiapake. Ing kasus-kasus sing paling akeh, bagian utama saka olah raga kasebut yaiku joging lampu lan sawetara latihan peregangan. Bagian khusus saka anget-digawe dilakoni gumantung ing latihan apa wae sing ditunggu-tunggu. Iki anget kanggo nyedhiyakake beban intensif klompok otot sing cocog.
Latihan kanggo latihan dasar
Warm-up dhasar wis ditindakake sadurunge fitness, ruang latihan, daya muatan, senam lan jinis aktivitas fisik liyane. Ing gedung olahraga, minangka aturan, treadmill ditawakake kanggo anget atlet. Running minangka salah sawijining cara paling apik kanggo anget lan ngetokake otot. Sajrone mlaku, sakbenere kabeh kelompok otot sing terlibat, pakaryan sing nafas njupuk Panggonan lan kabeh beban didistribusikan sacara rutin. Para ahli ora menehi saran kanggo ngganti rana nganggo sepeda ngleksanani, amarga mung sikil anget ing sepeda stasioner, lan kabeh bagian awak liyane tetep ora dikendhaleni. Mlayu panas sadurunge latihan kudu diwiwiti karo langkah sing cepet lan mbaka sethithik nambah kecepatan. Sawise 3-5 menit awak dadi siap kanggo beban sing luwih intensif.
Sawise mlaku, pemanasan artikuler dilakokake. Istilah iki dipahami minangka anget-anget lan geger saka kabeh sendi lan otot. Latihan rotasi kanggo saben bagean awak dianggep dadi paling cepet lan paling efektif. Disaranake kanggo nindakake warm-up articular sadurunge latihan saka ndhuwur mudhun - gulu,
Latihan kanggo latihan khusus
Nindakake latihan iki opsional, nanging sing dikarepake. Penyetelan iki disaranake sadurunge latihan kekuatan, nalika mung kelompok otot sing mlaku. Sawise nglakoni warm-up khusus kanggo kelompok otot iki, ana ing dheweke konsentrasi ningkatake aliran getih.
Sajrone latihan panas sadurunge latihan, kabeh latihan kudu dilakoni kanthi cepet lan intensif. Pucuk tangan, push-up, narik-munggah lan mbengkongake sikil sing apik yaiku latihan utama kanggo bagian khusus.
Atlet sing atlet wigati - ora tau nglirwakake latihan kanggo ngrokok sadurunge latihan. Dipercaya yen luwih becik mung panas tanpa latihan, tinimbang nglatih tanpa dadi panas.