Apa sampeyan krungu apa bobot persentase nalika pushing saka lantai ditahan dening awak? Dadi, ing titik paling dhuwur, nalika tangan rampung rampung, sampeyan nyekel 65% bobot awak. Ing titik ngisor, kanthi elbows bengkok, sekitar 80 persen.
Cara sing sampeyan pilih kanggo pencet ing lantai, asil mung bakal katon yen weteng ditarik lan mburi rata. Kanthi olah raga sing tepat, muatan kasebut dirasakake ing otot dada, sabuk lan triceps. Dina iki kita bakal ngomong babagan jinis push-up saka lantai.
Push-ups saka lantai ing bicep
Kanggo rotasi lengen sikil lan sikil sikil, bisep ketemu. Kanthi push-up biasa, otot-otot iki ora nampa beban sing bener. Kanggo nglebetake klompok otot iki ing karya, bali menyang posisi awal push-up biasa, mung seret ora maju, nanging bali. Ngurus elbows sampeyan ora bagean. Latihan iki bisa dilakokake ing dumbbells.
Push-ups saka lantai kanthi bobot
Yen sampeyan wis nglakoni olahraga kanggo wektu sing suwe, lan sampeyan ora duwe kekuatan lan ketahanan, sampeyan bisa nyoba push-up kanthi bobot. Bobot bisa digunakake beda. Sampeyan bisa njupuk bobot waisty, lan sampeyan bisa pancake normal saka garis, ngikat karo tali ing mburi sampeyan. Yen ora mangkono, banjur improvisasi lengkap, nganti kasunyatan sing bisa nganggo tas ransel kanthi akeh buku - uga muatan apik.
Yen sampeyan butuh tuwuhing otot minimal, banjur milih bobot sing sampeyan perlu lan nggarap. Yen sampeyan duwe massa otot kanggo gol, sampeyan kudu ngubungi trainer sing bakal njupuk latihan sistem sing bener kanggo sampeyan.
Push-ups saka lantai kanggo kekuatan
Yen goal sampeyan dadi kuat banget, banjur latihan kanthi panangkepan sing tajem kanthi cepet kanggo sampeyan. Uga push-up saka bangku bakal pendekatan. Yen latihan iki asring banget, sampeyan bisa nambah katun antarane jerks.
Coba mulihake penetrasi bench iki kanthi gampang alon-cepet supaya ora gagal. Kanggo asil sing paling apik, sampeyan perlu 4-5 pendekatan kanggo 6-10 repetitions, iku seng di pengeni kanggo mbukak dhewe karo bobot. Ing kasus iki, break kudu kira-kira siji nganti rong menit.
Ingkang paling penting ing latihan iki yaiku kanggo nyepetake daya sing cetha kanggo njaga kanthi cepet saka lantai. Cathetan sampeyan bakal katon sawise rong sasi latihan sistematis.
Push-ups saka lantai kanggo triceps
Sing paling apik kanggo ngresiki trisep nalika nyorong, utamané nalika nyopir saka lantai kanthi pegangan sing cedhak. Kanthi langsung, nalika tangan sing cedhak, otot trapezius ndhuwur, otot pektoral gedhe, lan trisep dadi aktif. Penting banget kanggo ngleksanani latihan iki, supaya ora ngrusak tangane, lan yen cilaka ditampa, ngenteni wektu kanggo bisa sembuh.
Push-ups saka lantai mudhun
Iki jenis push-ups banget abot lan mbebayani. Nanging ing wektu sing padha, iki minangka siji-sijine latihan sing bisa mbantu ngatasi delta (pundhak), ora nggunakake dumbbells utawa barbell.
Teknik iki cukup prasaja. Sampeyan kudu njupuk posisi ing tangan sampeyan, njaga tangan sampeyan, sikil luwih apik nglawan tembok, lan wiwit tenggelok ing titik kritis, banjur bali menyang posisi wiwitan. Ing ngisor sampeyan go, luwih gaweyan
Push-up saka lantai ing fists
Sapa sing melu macem-macem jinis seni bela diri, jinis push-up iki bakal nindakake samubarang. Push-ups ing tinju ngiyatake ros-rosan saka tinju, bantuan kanggo kethul pain lan, minangka akibat, nambah kekuatan jeblugan. Ingkang paling penting yaiku kanggo ndeleng yen mung rong buku sing ana ing push-ups, lan kabeh wong liya ora melu.