Pembedahan kardio tegese karya intensif jantung lan paru-paru. Kanthi bantuan, sampeyan bisa nambah metabolisme, ngurangi kolesterol getih lan miwiti proses mundhut bobot. Latihan kardio kanggo pembakaran lemak cocok kanggo latihan ing aula lan ing omah. Ana sawetara aturan sing bisa nyediakake aktivitas kasebut. Kondisi utama - latihan reguler, supaya nyoba nglakoni paling sethithik telung minggu. Kanggo pangatusan, luwih becik laku 3-6 kaping seminggu.
Cardiotrains kanggo ngobong lemak ing omah
Kanggo nyedhiyakake asil sing apik saka latihan, paling becik bisa ditindakake ing wayah esuk sadurunge mangan lan sawise mbukak daya. Durasi optimal kanggo cardio yaiku 45 menit. Sampeyan kudu miwiti saka 15 menit, mbaka sethithik nambah wektu nganti maksimal. Saben latihan kudu diulang ing sawetara pendekatan, miwiti ing 3 lan ngarahake 6, nindakake 15-25 repetisi saben.
Latihan komplek kanggo cardio kanggo pembakaran lemak:
- Birpi . Iki minangka latihan banget sing ngasilake akeh kanggo kabeh kelompok otot. Kaping pisanan, gawe squats dening nempatake tangan ing lantai, lan banjur, ing mlumpat, njupuk sikil maneh lan njupuk posisi horisontal. Apa push-up , banjur, narik sikil sampeyan ing mlumpuk lan ngadeg, sawise mlumpat. Coba lunga kanthi langkah-langkah sing bisa cepet-cepet.
- Mlaku ing posisi horisontal . Latihan iki, menehi kardio banget kanggo ngobong lemak ing padharan, uga bisa ngobati otot-otot sikil. Njupuk emphasis lying, nempatake lengen terus ing pundak sampeyan. Genti-genti, tarik munggah menyang dodo, banjur kiwa, banjur lengen tengen. Nggawe latihan kanthi cepet.
- Turu karo mlumpat . Lunge, mlaku alon-alon lan nerusake crouching nganti pinggul ngarep ngarep tekan horisontal kanthi lantai. Saka posisi iki, nggawe lompat setinggi mungkin, kanthi mlaku sikil. Nalika kebangkrutan, cendhuk dhengkulmu rada alon, lan maneh, nindakake serangan. Penting, sajrone implementasine saka lunge, peregangan otot, lan nalika mlumpat - kontraksi.
- Push-ups with cotton . Beban kardiovaskular kanggo pembakaran lemak kudu diarahake menyang otot sing beda. Push-up ngijini sampeyan nggarap tangan sampeyan, uga menehi beban ing sisih mburi lan dodo. Njupuk emphasis lying mudhun, aja push-up, lan banjur, banget push munggah ndhuwur, Duwe digawe katun ing udhara, lan sawise kebangkrutan mung nindakake push-up ngisor.