Ing kasunyatane, kita kudu ora ngungkapake inovasi industri olahraga lan nyelehake pangarep-arep khusus ing panemuan mbukak saben dina - tokoh bisa digawe kanthi nindakake sacara rutin lan kanthi mateng, ora ana pilihan liyane. Nanging supaya sampeyan nduwe disiplin lan aturan, sampeyan kudu nggawe program latihan kanggo pembakaran lemak lan ora nyimpang saka rencana sing direncanakake.
Program mlaku kanggo ngobong lemak
Running minangka pilihan sing paling populer lan terjangkau kanggo ngilangi bobot , sanadyan, supaya efek iki ana ing latihan sampeyan, sampeyan kudu mlaku nengen.
Program latihan mlaku kanggo pembakaran lemak dirancang kanggo pirang-pirang sasi - nyangka owah-owahan awak kudu sawise 3 wulan, nanging efek bakal permanen, lan sampeyan bakal ningkatake kesehatan kanthi tulus.
Tahap program latihan kanggo pembakaran lemak:
1. Wulan kapindho:
- Aja saben dina, kanggo 15 menit;
- zona pulsa - 50-60% saka maksimum;
- Tujuan saka panggung iki yaiku kanggo nyiapake sistem otot, kardiovaskular, lan respirasi kanggo ningkatake beban;
- "Ujian" - sawisé pungkasan sasi, nglakokaké 2 dina, lan ora ngleksanani, banjur lulus tes - nyusun latihan kanggo 25 menit, sing kalebu 8 menit mlaku kanthi akselerasi bertahap, 15 menit mlaku kanthi kacepetan dhuwur, 3 menit alon mlaku;
- yen sampeyan aran nyaman, pindhah menyang tahap liyane, yen ora, terus rezim kabugaran.
2. Wulan loro lan telu :
- mlaku telung minggu;
duration 25 menit, 8 menit panas-up, 15 menit ing zona target (60-70% saka denyut jantung maksimum), 3 menit alon mlaku; - ing mburi maneh "ujian".
3. Saka wulan papat nganti tanpa wates :
- nglakokake lomba kanggo njupuk nganti 45-50 menit;
- mlayu 3 kali seminggu;
- zona target (kira-kira 70% denyut jantung maksimum) bisa urip 45 menit.
Punika ing tahap kaping tiga lan kudu ana owah-owahan pinunjul ing tokoh sampeyan.