Latihan fungsional utawa bundar ditrapake kanggo wong-wong sing bosen (ya, ngakoni) kanggo nglakoni 30 latihan sing padha ing pers, banjur 30 dumbbells sing padha, banjur 30 sit-ups. Nalika bosen ngalahake sampeyan ing latihan, sampeyan ora bisa ngomong apa-apa, lan tanpa dedikasi, ora ana bobot awak.
Dadi, sajrone latihan fungsional, sampeyan kanggo wektu paling cedhak, kabeh kelompok otot, nalika latihan rampung kanthi cepet, lan kanthi interupsi paling cendhak.
Cara iki saka latihan fungsional bunder bakal ngaktifake metabolisme sampeyan ing dhuwur sing ora pernah dikarepake, ngobong kalori sing ora pernah ditrima sadurunge lan ngasilake kelip-kelip sing saben impen-impen sing dikarepake.
Luwih liyane fungsi latian fungsional sing sampeyan dhewe bisa sulih lan ngganti latihan ing "bunder", sing tegese saben dina sampeyan bakal duwe program anyar sing ora bakal nglairake sampeyan, utawa bakal dheweke ngganti beban saka otot.
Latihan
- Kita narik ing garis horisontal - iki minangka latihan multi-unit dhasar. Sampeyan kudu rampung ing awal latihan, anggere sampeyan duwe kekuatan.
- Push-ups ing bar sing ora rata.
- Pencet bar ing bench incline - kita mbusak bar saka counter, murah menyang dodo lan mundhak munggah, ngganti tangan kita lan exhaling. Bobot kanggo latihan iki kudu 30% saka biasanipun, amarga saiki kita ora konsentrasi khusus ing bench, nanging ing elaborasi kabeh kelompok otot. Aja lali: aku ora ngenteni latihan.
- Kanggo ngendhogake otot-otot ing tangan lan pundak, kita nindakake hyperextension. Kita ngadeg ngadhepi bangku kursi. We lay down bagian ngisor awak ing bangku cedhak, ngisor awak lan mundhakaken. Tangan ing ngarep dada.
- Apa push-ups nganggo genggeman sing cedhak (versi sing disederhanakaké - ing dhengkulmu).
- Makhi aside with dumbbells. Posisi awal ngadeg, tangan karo dumbbells ing level hip. We ngangkat rada mbengkongake ing tangan elbows kanggo tingkat pundak.
- Ngleksanani ing bokong ing salib ing blok ngisor. We mbusak sikil kaping 50 lan ngganti sikil.
- Climbing saka sikil sing ana ing weteng ing bangku yaiku latihan ing bokong . Kita nindakake ngangkat sikil munggah, banjur nerusake mundhak sikil kanthi ngencerake sisih.
- Twisting kneeling in a cross.
- Saben wektu latihan siklus 20 menit. Sampeyan kudu rampung saka siji utawa telung laps saben latihan, luwih saben dina liyane. Iki bakal ngidini sampeyan gabung latihan lan pemulihan otot.