Sikil langsing tansah narik kawigaten wong liya, nanging ora akeh bisa gumunggung. Kanggo entuk asil sing apik bakal kudu nggawe akeh gaweyan.
Penting banget yaiku beban fisik sing ngijini sampeyan kanggo nyisihake keluwihan lemak lan otot.
Apa latihan kudu dilakoni kanggo ngilangi sikil bobot?
Ana akeh pilihan latihan sing beda, supaya saben wong bisa nemokake arah sing bener kanggo awake dhewe. Ayo kita mulangke ing latihan sing paling gampang diakses lan prasaja:
- Makhi . Ngadeg dening kursi lan nangkep maneh. Mundhakake sikil pisanan, menyang levele thigh, lan banjur bali. Sawise iku, angkat hak pisanan lan banjur sikil kiwa ing sisih. Mulai karo 10 repetisi karo saben sikil ing 3 set.
- Dawah . Latihan iki, kanggo ngilangi sikil bobot, banget populer, amarga menehi asil sing apik. Menenga terus supaya sikilmu dadi jembar pinggir. Njupuk langkah karo siji sikil lan ing wektu sing padha lenggah ing dhengkul, nganti amba tengen dibentuk. Kaki liyane kudu tetep dadi stasioner, nanging dhukungan kasebut tumuju menyang kaki.
Penting kanggo ngerti cara ngetung kanggo ngilangi bobot, amarga latihan iki menehi asil sing apik. Kaki kudu diselehake ing jembar pundak lan nalika ngleksanani tumit kudu ora mati. Squat kudu alon, supaya tension ing otot dirasa. Sampeyan kudu diturunake nganti amba tengen dibentuk ing dhengkul, lan kudu ora ngliwati sikil sikil. Sampeyan kudu nyedhot, nyelehake mudhun, lan ngaso nalika climbing. Aja nglakoni luwih saka 25 repetisi. Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu nglakoni paling ora 3 pendekatan.
Topik liyane sing penting yaiku carane mlumpat ing tali kanggo ngilangi bobot. Latihan kardio jinis iki paling terjangkau, amarga sampeyan mung kudu duwe tali sing cocog karo dhuwurmu. Sajrone latihan, sikil kudu rada bengkok ing dhengkul lan mung sikil sikil kudu ndhelikake lemah. Program becik: ing 5 menit. Sampeyan kudu nindakake 1 lil per detik, banjur ing 15 menit. jangkah nambah lan ing urutan kapindho sampeyan kudu nglakoni 2 mundhak, lan rampung latihan maneh kanthi cepet.