Hiperextension bali minangka latihan sing digunakake kanggo ngatasi otot-otot tulang rawan. Ora kaya versi klasik, iki nduweni keunggulan sing penting: sanajan otot-otot sing padha kerja sajrone latihan, tension on the spine ngurangi. Given iki, latihan iki cocok kanggo wong karo masalah punggung, uga karo otot kurang dikembangaké.
Hiperextension ing ngarep
Latihan iki bisa digunakake sadurunge latihan utama kanggo nyiapake awak kanggo mbukak luwih serius. Ana sawetara pilihan kanggo nglakokake latihan iki ing omah:
- Hiperextension balik ing simulator. Nyelehake awak ing bangku supaya tangan sampeyan numpak platform sing dirancang kanggo sikil, lan sirah nyedhaki marang roller. Kaki kudu diturunake menyang lantai. Nggatekake otot ing paha, mburi lan bokong, ngunggahake sikil supaya bisa mbentuk garis siji karo awak ndhuwur. Tahan sawetara sasi, yen bisa nambah voltase, banjur alon mudhun sikilmu. Sajrone eksekusi, mriksa awak ora lengket.
- Hiperextension balik ing fitball. Posisi awak ing werni supaya pinggul ana ing fitball , lan tangan sampeyan mimpin ing ngarep ing lantai. Mlayu sikil ing lantai, nanging mesthine kudu mati. Mumpangatake supaya bisa mbentuk garis sing lurus karo awak, terus nganti pirang-pirang detik lan mudhun sikilmu.
- Kanggo bocah-bocah wadon, ana pilihan liya kanggo hyperextension bali, sing dilakoni ing lantai . Ngapusi ing weteng lan nyelehake tangan sampeyan ing awak. Mumpangatake sirah lan pundhak, lan pasrahake tangan ing pinggul. Ing wektu sing padha, ngunggahake sikilmu. Ing posisi iki, terus nganti pirang-pirang detik. Sampeyan uga bisa narik tangan sampeyan kanthi maju lan angkat nganggo sikil. Kanggo nambah beban antarane sikil, ngencengi werni.