Akeh atlit pracaya yen ora ana isin ing mangan kentang goreng lan potong sadurunge kompetisi, ora, njupuk, ing wektu sing padha, sing ditresnani lan pantes papan kawolu. Nanging atlet kaya mengkono nyatakake yen sadurunge sadurunge dheweke wis ngetrapake tugas sing beda-beda kanggo mayoritas sing ana ing sekitar dheweke, sing kudu diselesaikan kanthi nggunakake sumber daya?
Panganan kita minangka sumber daya kita. Mulane, nutrisi olahraga sing bener kudu beda karo menu sing ora aktif ing olahraga.
Apa tugas apa panganan ing urip atlet?
Saiki kita bakal nyoba kanggo mbuktekaken sampeyan, jelasake ing driji carane penting nutrisi sing tepat kanggo atlit:
- gumantung ing tingkat kebugaran fisik lan tugas tartamtu sing dilebokake sadurunge atlet, panganan kudu ngandhut kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, banyu;
- amarga menu sing dipilih kanthi bener, pangolahan metabolisme diaktifake;
- Nutrisi sing tepat nalika muter olahraga ndadékaké owahan ing komposisi awak - sampeyan bisa ngurangi proporsi lapisan lemak, nambah proporsi otot utawa ninggalake kabeh sing ora owah;
- menu kasebut langsung nyerang latar mburi hormonal, lan hormon ing kemampuan awak lan kasempatan kanggo entuk kinerja maksimal.
Apa sampeyan kudu mbudidaya nalika nyusun dhuwit atlet?
Kita ngarep-arep yen ora bisa dipisahake saka konsep nutrisi lan olah raga sing bener. Saiki ayo ngomong apa aspek kudu cocog karo menu atlet sing imbang:
- Komposisi kuantitatif - ana pendapat sing kudu dimakan atlet sebisa mungkin, maka otot-otot tumbuh lebih cepat. Nanging ing kasunyatan, kanthi cara iki, sampeyan mung bisa nambah lemak, sing bakal ditundha saka kalori sing kaluwihan. Menu atlet kudu dibedakake kanthi tambah energi - 2,100 kkal (wanita), 2.700 kkal (lanang), nanging kualitas uga penting.
- Komposisi kualitatif yaiku protein, lemak, karbohidrat, lan mikronutrien.
Protein, karbohidrat lan lemak kanggo akeh ditepungi - 30:60:10, dosis saben vitamin iku individu, nanging banyu luwih akeh tinimbang rata-rata - paling ora 2,5 liter saben dina. - Asimilasi - bagean iki saka topik nutrisi sing bener nalika latihan, utamané hubungane karo protèin. Nalika milih protèin , perlu pisanan kabeh supaya ora katon ing jumlah (sing asring salaras karo konsentrasi lemak sing saya tambah), lan ing faktor asimilasi - indikator paling apik 1.0 lan perkiraan asil.
- Mode Nutrisi - sumur, lan pungkasan. Mesthi, sampeyan kudu mangan sethithik. Aja nggawa keluwen serigala, nanging ora overeat - 4-5 jajanan dina - iki norma.