Sajrone kinerja latihan fisik, microtraumas saka jaringan otot lan connective katon, sing ndadékaké munculé pain. Ana raos sing ora nyenengake ing 12-24 jam sawisé sesi kasebut. Otot bisa uga lara ing dina kapindho sawisé latihan, apa sing disebut lelara otot sing telat. Prinsip kasebut bisa nyebabake rasa nyengsarakake kabeh atlet, ningali tingkat latihan. Fenomena iki cukup normal lan mung dianggep minangka konsekuensi adaptasi kanggo beban.
Carane njaluk nyisihake nyeri otot sawise latihan?
Ana sawetara rekomendasi sing ngidini sampeyan ngurangi utawa malah nyingkiri rasa sakit. Penting kanggo nyathet yen saben wong nduweni organisme individu lan kanggo sawetara wong cara sing disedhiyakake bakal efektif, nanging kanggo wong liya, ora. Tip cara nyuda pain otot sawise ngleksanani:
- Penting banget yaiku nutrisi sing tepat , sing penting kanggo pemugaran serat otot. Sawise olahraga, otot mbutuhake protèin sing nyuplai asam amino sing penting ing panyembuhan serat. Penting banget yaiku karbohidrat, sing ngetokake otot karo glikogen.
- Wong sing ora nglakoni olahraga kudu njaga keseimbangan banyu, lan kanggo wong-wong sing tansah nonton olahraga, iki minangka komponen sukses sing penting. Masalahe yaiku dehidrasi sing ndadékaké lemes otot, lan rasa nyeri bakal mujudake luwih kuat. Kajaba iku, cairan mbantu kanggo ngilangi racun-racun lan nyepetake proses pemulihan.
- Cara efektif kanggo ngobati sawise latihan yaiku nindakake latihan aerobik intensitas rendah. Pilihan iki cocok sanajan awak ing awak wis teka. Thanks kanggo latihan sing prasaja, sampeyan bisa saturate otot karo oksigen, sing bakal ngijini supaya bisa luwih cepet. Kardio mbantu nyingkirake nyeri ing bagian ngisor awak, lan kelas kaya yoga, luwih ditliti ing awak ndhuwur.
- Kanggo nyegah nyeri, kudu nglakoni panas sadurunge latihan kanggo nyiapake lan ngetokaké otot, lan ing pungkasan - alangan kanggo ngasilake awak ing mode normal. Latihan regangan kuwi cara sing becik kanggo nyegah nyeri nalika esuk.
- Mupangat cepet saka otot sawise latihan amarga tumindak kadhemen, luwih becik nggunakake kompres . Thanks kanggo iki, sampeyan bisa mbusak inflammation, njaluk nyisihaken saka pain lan rasa ora nyaman. Iku apik kanggo aplikasi kadhemen ing sawetara jam sawise sawise lathian. Gunakake kompres dianjurake saben jam 4-6 lan tetep nganti 20 menit.
- Efek sing apik diwenehake dening panas, kaya ngembangake pembesaran pembuluh darah lan ngilangake spasme. Sampeyan bisa njupuk adus panas, nggunakake pad panas utawa krim. Prosedur iki kudu bertahan kira-kira 20 menit, lan sampeyan bisa ngulang nganti telung dina.
- Yen otot lara sawise latihan, sampeyan bisa ganti antarane kadhemen lan panas. Iki bakal mbusak inflammation lan nambah circulation
getih, kaya sing diarani 2in1. Paling asring, atlit seneng jin sing kontras. - Uga mbuktekaken kanggo ngrampungake masalah iki - pijet. Kanthi, sampeyan bisa nyingkiri spasms lan pain. Sanajan kanthi bantuan cahya, ngobahake gerakan, bisa nambah sirkulasi getih lan elastisitas, lan uga ngurangi ketegangan lan kekerasan.
- Yen nyeri banget, sampeyan bisa nggunakake obat penenang obat tanpa obat lan anti-inflamasi narkotika (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, lan liya-liyane). Padha bisa nyuda sensitivitas. Ana uga ointment lan gel sing bisa nyuda nyeri otot (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Objek-T, Chondroxide lan pamanasan Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, lan liya-liyane). Penting sinau instruksi sadurunge nggunakake.