Produk migunani kanggo jantung

Saben taun, jumlah wong sing masalah jantung mundhak. Kanggo nyegah penyakit kasebut, dianjurake kanggo nyakup panganan sing sehat kanggo jantung.

Eksperimen ilmiah

Para ilmuwan mbuktekake yen pangan, sing kalebu quercetin, mbantu ngurangi risiko masalah karo sistem kardiovaskular. Iki kalebu bawang, anggur lan apel. Kajaba iku, asam lemak omega-3 nguntungake makna kerja jantung, sing ngedhunake tingkat kolesterol lan nambah kondisi pembuluh darah. Paling akeh ing seafood.

Apa pangan sing apik kanggo jantung lan getih?

Kanggo ngurangi risiko ngalami penyakit lan ningkatake fungsi jantung, disaranake supaya sampeyan kalebu ing panganan kaya panganan:

1. Oat groats . Iku kalebu kalium lan omega-3, uga serat, sing mbantu ngurangi kolesterol ing getih lan ningkatake kondisi pembuluh darah. Penting banget kanggo milih grit saka grinding coarse.
2. Salmon lan salmon . Panganan iki sehat kanggo jantung lan mbantu ngowahi tekanan, cukup mangan mung 3 jajanan seminggu. Kanthi konsumsi salmon biasa, koagulabilitas getih bisa ditingkatake lan risiko serangan jantung bisa dikurangi.
3. Woh-wohan jeruk . Produk-produk sing paling migunani kanggo jantung ngandhut asam ascorbic, sing nguatake dinding pembuluh darah, ngurangi tingkat "bad" kolesterol lan risiko ngembangake trombosis. Dadi, sampeyan kudu nyedhiyakake jeruk bali ing glycosides, kanthi positif kanggo mangaruhi jantung, uga vitamin P, sing nambahake elastisitas saka prau.
4. Avocado . Woh iki ora bisa digunakaké kanggo jantung, saéngga mbantu nyuda tingkat kolesterol "ala". Ana enzim ing prodhuk iki sing ningkataké panyerapan karotenoid sing luwih cepet, sing uga ngetokaké aktivitas jantung.
5. Pomegranate . Ana zat ing woh iki sing nambah sirkulasi getih lan ngaktifake pambentukan getih, lan uga ngedhunake tingkat kolesterol ing getih.
6. Lenga zaitun . Sampeyan kudu migunakake daftar dhaptar sing migunani kanggo karya jantung, kayata ngemot lemak gedhe tanpa monounsaturated, kanthi efektif nglawan plak kolesterol lan kanthi mangkono ngatasi obstruksi pembuluh darah. Properti iki duwe lenga sing wis tundhuk perawatan minimal.
7. Nuts . Ilmuwan ing Britain mbuktikake yen pistachios mengaruhi aktivitas sistem kardiovaskuler, amarga padha ngemot zat sing bisa nyebabake metabolisme kolesterol ing awak. Liyane perkakas uga migunani, amarga padha ngemot omega-3.
8. Berry . Produk kasebut migunani kanggo karya jantung, amarga ngemot zat anti inflamasi sing bisa nyuda resiko penyakit jantung. Contone, ing blueberry lan anggur, lan kanthi mangkono, ing anggur, ana antioksidan sing nduweni kemampuan kanggo ngrangsang metabolisme kolesterol ing awak.

Tip sing mbiyantu

Penting banget kanggo ngerti ora mung apa sing apik kanggo jantung, nanging uga cara migunakake panganan iki. Kanggo entuk efek maksimal, sampeyan kudu netepi sawetara aturan:

1. Rampung ngilangi panganan diet kanthi pengawet.
2. Pilih produk paling alami lan mung saka panyedhiya dipercaya.
3. Masak panganan sing migunani kanggo jantung kudu dikukus, dipanggang utawa dibungkus.
4. Nolak saka konsumsi utawa matesi uyah lan gula minimal.
5. Patuhi nutrisi sing tepat lan olah raga.