Tokoh saka "oranye" wis misuwur luwih saka sepuluh taun. Wiwit jaman kuno, wanita wis nyoba narik pinggul, nggunakake korset lan adaptasi liyane. Dina iki, kanggo entuk paramèter sing dikarepake, dianjurake kanggo nindakake latihan kanggo pinggang sing ayu. Sampeyan kudu dicathet menawa supaya sampeyan bisa ngasilake asil, sampeyan kudu ngowahi pola diet kanthi ngilangi panganan sing mbebayani saka menu, lan uga ngombe banyu sing akeh.
Latihan paling efektif kanggo pinggang
Kanggo entuk asil, sampeyan kudu melu paling sethithik telung dina. Performing saben latihan kanggo pinggul panah kudu ing telung set saka 15-25 kali, kabeh gumantung ing derajat persiapan. Sampeyan bisa uga melu dhewe, lan bisa uga kalebu sawetara latihan ing latihan dasar.
- Nglumpukake ing fold . Lenggah ing lantai, mlengkungake lutut, lan sijine tangan sing sethithik ing pandhita. Gesek tangan sampeyan ing ngarep, rada babak ing pucuk ngisor lan angkat sikilmu bab 15-20 cm saka lantai. Penting kanggo nemokake posisi sing stabil saka awak. Twist ing wiwitan dadi siji, banjur, ing arah liya. Ing tangan sampeyan bisa njupuk bobot ekstra, contone, pancake saka bar.
- Nglumpukake aside . Kanggo entuk asil apik, dianjurake kanggo nggabungake pasukan lan kardio. Kanggo iki, dianjurake kanggo nyakup latihan iki sing prasaja nanging efektif kanggo ngurangi pinggul ing kompleks. Tangi mlaku, tanganmu mudhun, lan sikilmu bareng. Nglakokake mlumpat sudhut saka sisih menyang sisih, ngangkat lengenmu munggah. Tansah bali maneh.
- «Penggilingan» . Kanggo ngasilake asil sing apik, kita saranake ngleksanani latihan iki kanthi ekstra bobot lan ing kasus iki, bakal dadi bobot. Pijet sikilmu lan amberake siji bobote ing endhase. Nguripake tangan supaya palem nggoleki. Nalika nyetel hip ing arah liya, nggawe kemiringan, kaya sing katon ing foto, lan nyoba nyentuh tangan gratis menyang lantai. Sawise ngaso, bali menyang posisi wiwitan. Nindakake olahraga ing siji arah, banjur, ngalihake bobote menyang tangan liyane lan baleni maneh.
- "Nglangi" . Latihan liyane sing efektif kanggo pinggul, sing paling cocok kanggo olahraga. Lenggah ing weteng, lenggah ing ngarep. Nglumpukake loro tangan lan sikil bebarengan, supaya penekanan ing weteng. Nindakake gerakan tangan lan sikil kaya nalika nglangi, kanggo 20 detik, banjur istirahat, nanging ora luwih saka 10 detik. Apa 10 repetitions.