Perangane kita tansah perlu koreksi, nanging akeh sing bakal wiwit ngrampungake rambute ing sirah nalika ngandhakake mung bagian ngisor abdomen - zona paling disengiti wanita. Mesthi, kita kabeh ngerti yen ana sing luwih aktif tinimbang ngendi wae depot lemak lagi ditundha. Nanging, amarga kita ora bisa ngganti proses alami iki, lan bisa digunakake kanggo nasibe wong sing lemah lan kuwat, kita saranake supaya sampeyan bisa ngupayakake conto - latihan kanggo bocah-bocah wadon ing pencet ngisor.
Kenapa angel banget?
Pencet ngisor iku catastrophic ora mung kanggo bocah wadon kanthi bobot keluwihan, nanging kanggo wong-wong sing, ing prinsip, kepenak karo tipis. Masalahe yaiku yen ana kesalahan ing diet, lemak ora kena didelehake ing ngendi wae, yaiku ing bagian ngisor abdomen. Mulane, latihan ing bagian ngisor saka pers kudu dikombinasikake karo diet sing cethek, yaiku:
- Jadwal makan - sarapan lan ora mangan, ing wayah wengi nggoleki;
- nyuda panganan lemak;
- penolakan produk semi-rampung, pengawet, karsinogen;
- panganan panganan kanthi kombinasi panganan daging, unggas, panganan laut;
- minuman keras.
Carane olahraga?
Pracayaa, amarga sampeyan bakal nindakake latihan kanggo pers ngisor kanggo wanita saben dina, pencetmu ora bakal mandheg dadi masalah. Kajaba iku, otot-otot kanggo pembangunan kudu diwenehi wektu kanggo istirahat lan regenerasi, supaya latihan liya karo dina ngaso kanggo klompok otot iki.
Yen penet ditutup karo lapisan lemak sing loman, aja lali babagan perlu kanggo "gyrating" kardio.
Latihan
- Latihan pisanan sing paling efektif kanggo penet ngisor iki diarani "Garmoshka" - kita bisa nganggo abdominis rectus lan nyatakake pemanasan sederhana saka otot abdomine sadurunge apa sing kudu dilakoni sabanjure. Kita njagong ing lantai, ngaso ing telapak tangan kita, nyuwek sikil lurus saka lantai kanggo 20 - 30 cm, awak rada miring bali. Bend sikil lan narik awak menyang dhengkul ing exhalation, straighten sikil lan bali awak menyang IP ing inspirasi. Kita ora ngeculake sikil kita menyang lantai, kita nindakake 30 kali.
- Kita nindakake varian rumit - kita tetep imbangan mung ing bokong, tangan kita luh saka lantai. We bend kita dhengkul lan clasp karo tangan kita, straighten sikil kita, kita nyebar tangan kita mubeng. We perform 25 kali.
- Latihan sabanjure yaiku "Langkah-langkah ing bobot" - kita ngedol ing lantai, pencet bagian ngisor menyang lantai, tangan bebarengan awak, sikil mbungkus lantai. Stoking ditekani kanggo awake dhewe, aja nggulung lutu. We lumaku ing bobot - 35 repetitions.
- Opsi rumit - gawe "langkah" alon, ndandani langkah saben wayahe. We perform 25 kali.
- We lay ing mburi, tangan bebarengan awak, sikil mbengkongaken ing amba tengen. Kanthi pasukan pers kita nyemplung sikil kita menyang tingkat ndhuwur ing kepala kita, ngetung lan nyelehake pelvis saka lantai. We perform 25 kali.
- Kanggo latihan sabanjure, sampeyan kudu partner - sampeyan ngapusi ing lantai, iki mbenerake sikilmu ing kuping. Sampeyan terus tangan karo kaki, mundhakaken sikil wol sah. Partner nyekel sikil lan nggawe gerakan "goyang" kanggo ngendhokke pers. Banjur pindhah, lan sampeyan nyelehake menyang wolung akun. Kita nindakake 8 kali - 4 munggah lan 4 mudhun.
- Terus latihan nganggo partner. PI padha, sampeyan mundhak sikil, padha ngusir dheweke, lan sampeyan karo resistance terus munggah. Short, throbbing legs are produced. Sampeyan kudu nglakoni 40 repetisi.
- Latihan pungkasan - lereng sikil ing pinggir. Ngadhepi adhep-adhepan karo tangan, tangan loro, sikil diangkat vertikal. Partner ngarahake sikil sampeyan ing sisih tengen lan ing sisih kiwa, tugas sampeyan kanggo ngontrol gerakan kanthi pasukan pers, ora ngijini slackness. Tugas sampeyan - kanggo ngedhake sikil menyang sisih, partner mung dikirim. We perform 25 kali.