Sistem Tabata dirancang kanggo wong-wong kang jadwal wektu kanggo detik, lan wektu kanggo latihan ing versi paling optimis - 5 menit dina. Nanging para ilmuwan mbuktekake yen ing 5 menit sampeyan bisa ngobong lemak (mung yen sampeyan pengin).
Latihan kanggo mundhut bobot Tabata dikembangake ing Tokyo, Institut Fitness. Latihan kobong kudu diarani ora Tabata, yaiku Tabata, amarga sistem kasebut nampi jeneng kasebut minangka penghargaan atas "pelopor" - Izumi Tabata.
Esensi saka latihan sistem Slimming Tabat - kanggo ngobong endhog lemak, kalebu, lan selulit , ing wektu paling cendhak lan, mesthi, tanpa prejudes kanggo kesehatan.
Aturan Ngleksanani:
- 20 detik - kita bisa;
- 10 detik - liyane;
- nindakake 8 babak.
Latihan
- Sikil dawa ambane loro, tangan bebarengan awak. Highly bouncing and alternately raising feet to the buttocks, raise and lower hands. Lintasan latihan kasebut munggah lan mudhun, kanthi cepet kanthi cepet mung 20 detik.
- Kita ngaso - kita mlaku kanthi aktif.
- IP - crouch, sikil sing luwih lebar tinimbang pundak, kaos kaki katon maju, tangan diluncurake ing ngarepe dhadha lan disambungake dening tangane. Ing pamindhahan, kita mulai aktif ngleksanani "sumo" - kita ngunggahake siji-sijine, banjur kiwa, banjur sikil tengen, mbengkongake ing dhengkul setinggi mungkin.
- Kita ngaso - langkah-langkah ing panggenan.
- Mlumpat "gunting" - sikil lan tangan loro, banjur sikil bebarengan, tangan nyabrang ing ngarepe sampeyan. Kita pindhah sak akeh-akehe!
- Kita istirahat - kita lumaku ing titik.
- Sikil luwih akeh tinimbang pundak, kita njupuk dumbbells ing tangan kita, kita nindakake bench press - kita squat, tangan karo dumbbells angkat ing sirah, straighten sikil, tangan karo dumbbells bend ing sikil.
- Kita istirahat - kita lumaku ing titik.
- Ngleksanani latihan 1 kanthi jangkah luwih aktif.
- Kita istirahat - kita lumaku ing titik.
- Ngleksanani latihan 3.
- Kita istirahat - kita lumaku.
- Nglakokake ex 5
- Kita ngaso - langkah-langkah.
- Ngleksanani latihan 7.
- Kita istirahat lan kita lagi 6 laps.