Kanggo akeh wanita, paha lan bokong iku ora kanthi prasaja, nanging zona masalah sing ndhisiki kabeh liyane. Nanging, sanajan masalah iki ora dikenal sampeyan, sampeyan bisa njaga nada lan elastisitas panggonan-panggonan sing elegan iki mung kanthi latihan biasa: ora ana diet sing bakal ngobati otot-otot lan ngredhak-akuh awak. Kajaba iku, punggung buttocks lan hips luar biasa nambah daya tarik saka wakil wanita! Ana latihan sing prasaja kanggo pinggul lan bokong, saéngga dangu bisa narik kawigaten formulir kasebut.
Lenggah kanggo hips lan buttocks
Yen masalah utama sampeyan yaiku akumulasi simpenan lemak, sampeyan kudu nguripake. Ora ana bedane dhasar yen sampeyan bakal mbukak ing dalan utawa ing treadmill - kajaba mlaku ing lemah alam sing kurang cilaka tungkake anjle lan lutut. Ing kasus apa wae, ora ketompo cara sampeyan arep mbukak, iku penting kanggo tansah nggunakake sepatu sing apik, sing luwih dhuwur - kanggo ankles, kanthi kualitas damping. Iki bakal nyimpen sendi sampeyan.
Dadi, kanggo ngilangi bobot ing sikil lan bokong saka mlaku, sampeyan kudu nindakake sawetara aturan prasaja:
- Mlayu sethithik 3 kali seminggu, saben wektu 30-40 menit. Kanggo miwiti, mesthine, sampeyan bisa kanthi 15-20, nanging mung latihan sing terus-terusan nyebabake pembakaran lemak.
- Sadurunge jogging, ngombe secangkir warung alam tanpa gula lan krim - iki minangka pembakar lemak alami, digunakake bebarengan karo latihan.
- Aja lumaku kanthi jangkah sing padha: akselerasi, mlaku-mlaku, kacepetan mlaku kanthi lancar, nggunakake kacepetan - nyedhiyakake aktivitas.
Sing luwih sering sampeyan ngatur jogging dhewe, luwih apik asil bakal. Kanggo nggawa pinggul menyang nada, cara iki uga apik, nanging luwih apik kanggo nggawe wangun sing éndah kanthi latihan.
Aerobics kanggo hips lan buttocks
Saiki ing sembarang klub fitness sampeyan bakal ana pawulangan kanggo hips lan bokong - langkah aerobics. Kathah jinis jinis aerobics, nanging salah sawijining cara sing paling efektif, nanging uga paling akeh. Ing kasus iki, pendhudhukan dibangun kanthi mundhut langkah - langkah khusus, sing ngidini sampeyan nambah beban ing wilayah masalah lan ngalahake wong luwih cepet. Tèknik iki apik kanggo wanita sing aktif, sing seneng kahanan sing dinamis lan cukup kuwat. Kabudayan kanggo hips lan bokong uga menehi efek sakabèhé: angka bakal dadi luwih ramping, luwih sleeker lan luwih ayu, lan otot bakal teka ing tonus.
Kanggo entuk asil sing cepet, sampeyan kudu ngunjungi klub fitness paling sethithik 3 kaping seminggu, lan ing dina nalika sampeyan lagi melu, atur dhewe diet protein , kanggo pemulihan otot sing cepet.
Daya kanggo paha lan buttocks
Yen sampeyan ora duwe wektu sing gratis, program paling apik kanggo hips lan bokong yaiku kanggo nindakake latihan esuk. Punika kabeh prasaja:
- Warm-up: mlaku ing panggonan kanggo 1-2 menit, utawa mlumpat tali (nomer sing padha).
- Klasik sit-up (njupuk panggul bali, menyang amba ing dhengkul 90 derajat) - 3 set 15 kaping.
- Serangan klasik - 3 set 15 kali kanggo saben sikil.
- Makhi kaki - - 3 set 15 kali kanggo saben sikil.
- Stretching: njagong ing sikil lantai menyang sisih, ganti menyang sikil tengen, banjur ing tengah, banjur ing sisih kiwa.
Pangisian daya iki bisa dilakoni saben dina utawa saben dina liyane, ora entuk akeh wektu, nanging bakal menehi wujud sing apik ing bokong lan pinggul.
Komplek kanggo hips lan buttocks
Iku bakal paling efektif kanggo nggunakake kabeh teknik iki bebarengan: kanggo nindakake latihan ing enjing, lan jogging alternatif lan aerobics ing wayah sore. Kanthi efek sing luwih dhuwur, sampeyan bakal sok dong mirsani asil padhang pisanan ing 2-3 minggu.