Lemak ing abdomen ora mung ora nyenengake, nanging uga mbebayani kanggo kesehatan. Kasunyatane, lemak uga didepakake antarane organ internal, ngganggu fungsi normal. Nanging, ora penting banget yen sampeyan bisa nyingkirake bobot keluwihan , penting yen teknik iki minangka salah siji - iki latihan kanggo pers lan sisi kanthi kombinasi diet seimbang.
A little babagan nutrisi
Ana sawetara aturan sing kudu dipateni.
- Aja mangan ing wayah wengi - supaya badan kita disusun, yen ing wayah sore kabeh proses kegiatan penting ing papan iki mudhun alon-alon, saengga piring sing dipangan borscht sadurunge arep turu bakal roam liwat wetenge kabeh wengi.
- Panyangka utama kanggo mangan kudu dikonsumsi ing wayah esuk, nganti jam sanga - ngulangake tembung "sampeyan mangan sarapan dhewe, bareng mangan bareng kanca, menehi mangan nedha mungsuh".
- Aja overeat - kenyel nerangake mung 20 menit sawise mangan, lan sawise kabeh iki katelu saka jam sampeyan bisa mangan luwih akeh! Kanggo mangan kurang, sampeyan kudu sinau mangan alon-alon.
- Ana bagean cilik - nganggo piring diameter sing luwih cilik. Trik iki digunakake dening wong akeh, amarga kita digunakake kanggo pracaya mata kita. Bakal luwih nyenengake kanggo ndeleng saucer cilik sing sithik banget karo panganan tinimbang gulungan pangan ing piring kamar makan gedhe.
Sing, nyatane, sing kabeh. Ketaatan karo aturan kasebut ora mung babagan jinis, nanging luwih akeh.
Inggih, saiki ayo njupuk bagean aktif saka program - ayunan ing pencet lan sisih!
Latihan
Kita saranake sampeyan nindakake latihan kanggo ngembangake otot-otot ing penet. Alesan kanggo padharan weteng lan pinggul sing ditonjolake yaiku, pisanan, otot-otot sing ora mathuk, sing mung kudu digawa menyang tonus. Nanging, yen otot-otot sampeyan uga dijamin lemak, sampeyan kudu ngelingi yen pompa ora bisa digunakake ing kene. Lemak kudu dibakar, nanging kalori kita diobong, uga kayu mati ing ngarsane oksigen. Mulane jeneng olah raga aerobik, sing artine mlaku, mlengkung tali, nari, nglangi, muter, lan liya-liyane.
Latihan ing ngisor iki minangka klasik saka genre, sing kabeh sing pengin pompa munggah pencet lan mbusak sisih kudu assimilate.
- IP - lungguh ing lantai, fokus ing tangan, ndandani dumbbell antarane sikil. Kita nyuwek sikil saka lantai, dhengkul ditekuk. Nglungguhi maneh lan mbengkongake tangane, kita ngluwihi sikil kita kanthi exhaling. On inhalasi - kita mbentuk. We perform 10 kali.
- We lay ing lantai, sikil lurus mundhak ing sudut tengen, kita njupuk dumbbell ing tangan kita. Lengen iki dirungkebi, kita nglumpukake tangan, nyuwek sirah lan pucuk pundhak saka lantai. Kita nindakake kaping 10 lan ing pungkasan kita nindakake telung pulesating pulsating liyane.
- We need a bench or chair. Kita sijine sikil kita, sing emphasis ing lengen ngisor lengen ngisor, sikil ditetepake, lengen ndhuwur ana ing pinggul. Kita nggawe cendhak cekak munggah ing exhalation lan mudhun ing inspirasi. We perform 10 kali saben sikil.
- We lay ing lantai, sikil bebarengan, dhengkul dibukak, awak katon maju - iki minangka latihan klasik kanggo otot lateral saka penet. We njupuk dumbbell ing tangan lan sijine tangan ing jejere sirah. Tangan kaping pindho diterusake ing awak. We nggawe twists ing sabuk ing arah mbengkongaken dhengkul ing exhalation. Kita nindakake telung pendekatan 10 kaping saben sisih.
- Kanggo latihan sabanjure, kita butuh simulator khusus kanggo pers lan sisi "roda" (dumbbells on wheels). We njagong ing lantai ing tumit, tangan nyekel roda. Kita nglelehake tangan kita maju lan ngeget nganti pungkasan, nganti sikil kita ditetepake, kanthi praktis, nempel ing lantai kanthi kabeh awak. We perform 10 kali.
- We are lying on the floor, kita dhengkul sing mbengkongaken. We ngangkat awak, nyoba nggayuh tangan menyang dhengkul. We perform 10 kali.
- We lay ing lantai, sijine tangan kita ing bokong, luh sikil kita saka lantai lan aja "gunting" - kita ngliwati sikil. We perform 20 kali.