Wernane abuh lan mandhuwur yaiku masalah sing angel kanggo ngatasi kanthi cara diet. Nggawe iki masalah saka awak ayu bakal mbantu ngleksanani bola kanggo ngilangi weteng bobot.
Senam ing werni kanggo ngresiki weteng
Balub slimming padharan yaiku fitball, bola fitness . Boten kados beksan penet bosen, gimnastik ing werni kasehatan mbantu ngresiki weteng kanthi nyenengake. Senadyan kesederhanaan, simulator iki multi-fungsi lan kabeh kelompok otot.
Latihan kanggo bobot mundhut saka weteng ing werni akeh banget. Padha bisa dimodernisasi lan diatur kanggo awake dhewe. Efektivitas latihan iki prasaja banget ditemokake kanthi kasunyatan yen awak kudu ketegangan kanggo tetep keseimbangan utawa ora bakal kelangan bal sing disobedient.
- I.p. - Ing mburi, tangan diselehake ing sirah. Ngalahake fitball nganggo sikilmu ing tingkat pedhet lan angkat lan menyang sisih.
- I.p. kaya ing latihan sadurungé. Mundhakake sikil menyang pinggir lan ngencengi fitball. Ngisor werni ing sisih kiwa lan ing sisih tengen, tetep kontak ing pundak kanthi lantai.
- I.p. - lungguh ing bal. Gulung bali lan ngapusi, nyabrangake tangan sampeyan ing ngarep lan wiwit ngidini pers.
- I.p. - sikil ngapusi ing fitball, tangan liyane ing lantai. Aja push-up.
- I.p. - Fitball miturut weteng, tangan ngaso ing lantai. Gulung werni saka weteng menyang sikil (utawa munggah menyang pedhèt) lan ing arah ngelawan.
- I.p. - Ing sisih mburi, sikil ngangkat ing werni. Munggah ing tangan sampeyan lan muter bal ing pundhi sampeyan, banjur bali.
- I.p. - kneeling, weteng dumunung ing bal, tangan mburi ing endhas. Angkat awak ndhuwur.
- I.p. - ngadeg ing tembok, ing antarane tembok lan lawang bali. Squat, nggulingaké fitball.
Pilates kanthi werni kanggo weteng sing rata
Pilates ing werni ndadekake tokoh kasebut ora mung atraktif lan langsing, nanging uga fleksibel, seluler. Gymnastic iki apik banget karo instrumen napas. Fitur utamane yaiku kabeh latihan Pilates banget, alon banget. Mulane, kanggo pilates-gymnastic pas lan latihan ing ndhuwur, mung kanggo nindakake mau kudu ora hurrying, delaying kanggo sawetara detik ing pungkasan titik. Ambegan nalika latihan perlu persis, tanpa nolak utawa nyepetake ambegan lan exhalations.
Kene sawetara conto latihan kanggo pilates karo bal, mbantu mbentuk weteng sing rata:
- I.p. - Ing mburi, awak diwiwiti ing sikil, fitball dijumpak dening ankles. Mumpangatake lan murahi werni kasebut.
- I.p. - Tangan digawe sithik ing lantai (pasuryan mudhun), siji sikil dumunung ing bal. Ngunggahake kaki sing bebas munggah lan mudhun, banjur ganti sikilmu.
- I.p. - Fokus ing siji lengen elongated (ing sisi), sikil ing bolongan (posisi kudu stabil). Angkat sikil siji dhisik dhisik, banjur ganti posisi, sing nomer loro.