Latihan komplek kanggo pantat

Pantat - salah siji wilayah paling masalah kanggo wanita. Sawetara bocah wadon nandhang kasusahan banget, sing ora bisa ditemokake. Nanging, ing kabeh kasus kasebut, olah raga teka kanggo ngluwari. Ngleksanani reguler kanggo bokong kanthi dumbbells utawa leher ngijini sampeyan kanggo pompa munggah bokong lan menehi wong sing luwih seductive wangun, nambah volume otot. Nanging, kanggo ngurangi volume, ora perlu nggunakake olah raga kanthi bobot tambahan, ing kasus iki olahraga luwih efektif kanggo fitball , simulator utawa klasik, sing bisa dilakoni sanajan ana ing omah.

Latihan sing paling efektif kanggo nggedhekake buttocks

Yen masalah iku bokong sing banget warata utawa kendhang, latihan sing beda karo dumbbells, griffin, bodybuilding, lan uga latihan statis kanggo bokong iku sampurna.

1. Lenggah ing dhingklik, sikil loro, tangan ing kursi saka sisih. Tahan bal karet ing antarane lutut lan tahan nganti 1 menit, kanthi mencet kaya nalika nyoba kanggo ngendhaleni. Latihan iki statis (tanpa pengulangan) nguatake otot. Lengkap 3 pendekatan.
2. Dheweke ngadeg ing dhengkul, tangane tengen ing ngarep. Ateges njagong ing lantai banjur ngiwa, banjur menyang sisih tengen dhewe. Sampeyan kudu rampung ing 1-2 menit, sadurunge sensasi kobong kuwat ana ing bokong. Ing wiwitan, bakal angel banget kanggo nindakake, nanging asil kasebut pancen pantes. Apa 2-3 pendekatan.
3. Sisih nglungguhi sirah lan bali menyang tembok, sikil dibengkok ing lutut, otot sing tegang. Tansah posisi paling sethithik 1 menit, banjur lungguhi. Penting kanggo nonton, supaya punggung saka gulu, punggung, bokong cocok pas karo tembok. Lengkap 2-3 pendekatan.
4. Ngathuk, istirahat kelapa ing tingkat panggul. Ora nyuwek tangan lan mungkasi roll maju, nganti amba ing dhengkul 90% lan awak sejajar karo lantai. Bali menyang posisi wiwitan. We do 3 pendekatan, 20-30 kali.
5. Lenggah ing lantai, tangan terus mburi, sikil mbengkong ing lutut, ngaso ing lantai. Ngilangake bokong saka lantai, awak lan pupu kudu nggawe garis lurus sejajar karo lantai. Mung tetep ana ing paling sethithik wae. Banjur baleni karo lutut mudhun.
6. Ngadeg, sikil kaki loro-lorone, ing tangan dumbbells (salah siji awak-bodysart utawa gulu ing pundak). Nggawe kenceng sadurunge sikil nyandhang 90 derajat, kanthi cepet narik bokong bali. Ulangi 3 pendekatan 15-20 kali.
7. Nindakake serangan klasik kanthi nyekel dumbbells cilik utawa gulu ing pundak sampeyan. Baleni 3 set 15 kali kanggo saben sikil.

Nglakoni komplek kaya ing dina, sampeyan bisa kanthi cepet tekan goal.

Latihan komplek kanggo bokong kanggo bobot mundhut

Yen goal sampeyan bakal ngetokake bobot ing bokong, ora mung nyetel kanggo ngleksanani. Sampeyan perlu kanggo ngrubah diet lan nyerah manawa, glepung lan lemak. Kanthi ngetrapake aturan sing prasaja lan ora ngowahi pola diet, sampeyan bakal bisa nggayuh tujuan sampeyan luwih cepet. Nanging latihan ing kombinasi karo nutrisi banget salah efek sing pinunjul uga ora menehi.

1. Mlayu, mlayu utawa mlaku ing titik. Iki minangka bab pisanan sing kudu kalebu ing program bobot mundhut bobot awak. Paling kurang 15-30 menit dina sampeyan kudu laku.
2. Lying ing mburi, sikil mbengkongaken ing dhengkul, kaki ngaso ing lantai. Ing jangkah cepet, cedhak bokong saka lantai kanthi 30 detik. Supaya kita nindakake 3 pendekatan kanthi ngaso ing antarané setengah menit.
3. Ngadhepi bebarengan, kita nggawe serangan klasik, 30 kaping saben sikil, 3 set kanthi 30 detik ngaso.
4. Ngadhepi kabeh papat, ngunggahake siji sikil tanpa ngangkat sedhase, kita nindakake 30 kali saben sikil kanggo 3 set kanthi ngaso 30 detik antarane pendekatan.

Ing pungkasan kegiatan apa wae, aja lali babagan babagan sing paling gampang, sing sumringah kanggo kita kabeh saka sekolah pendidikan jasmani. Iki bakal nyegah perasaan ora nyenengake dina sabanjure.