Saka protein, lemak lan karbohidrat, komponen kasebut minangka komponèn paling gedhé sing ndadekake mayoritas nutrisi manungsa. Iku saka karbohidrat sing kita entuk energi sing awak mbuwang ing aktivitas penting, kegiatan mental lan fisik lan kabeh liya. Saka artikel iki sampeyan bakal nemokake panganan sing ana hubungane karo karbohidrat.
Apa panganan karbohidrat?
Gumantung marang jumlah karbohidrat ing prodhuk, kabeh panganan hidrokarbon sing bisa dibagi dadi pirang-pirang kategori:
- 65 g utawa luwih saben 100 g prodhuk: panganan karo isi karbohidrat sing dhuwur banget;
- 40-60 g: produk kanthi isi sing dhuwur;
- 11-20 g: produk kanthi isi moderat;
- 5-10 g: produk kanthi isi kurang;
- 2-4,9 g: produk kanthi kadar karbohidrat sing rada kurang.
Pangan kang ana akeh banget karbohidrat ditrapake kanthi strictly ing diet kanggo ngurangi bobot (loro kategori paling dhuwur).
Saliyane divisi iki, karbohidrat uga dipérang dadi positif lan negatif. Kelompok negatif lan mbebayani kalebu alkohol, gula lan maneka warna (permen, es krim, minuman beraroma, lan liya-liyane). Kanthi diet kanggo bobot mundhut, kategori iki kudu dietung saka diet, amarga ana kalori sing kosong ing panganan iki - ora ana sing apik kanggo awak.
Karbohidrat positif ditemokake ing sayuran, pasta saka gandum durum, roti gandum, sereal lan legum. Digester iki alon-alon lan menehi rasa kenyel kanggo wektu sing suwe, sing artine iki minangka panganan karbohidrat sing paling apik kanggo diet.
Ngerti yen, produk karbohidrat kanggo mundhut bobot migunani, sampeyan ora bakal ngilangi komponen sing perlu lan bakal cepet entuk asil sing dikarepake.
Panganan karbohidrat: ngendi lan pira?
Coba luwih rinci klasifikasi, sing mbagekake panganan kanthi jumlah karbohidrat saben 100 gram produk. Ayo miwiti karo indikator paling gedhé lan pindhah menyang cilik.
1. Panganan sing uga dhuwur ing karbohidrat:
- gula, madu;
- kismis, tanggal;
- permen, marmalade;
- buckwheat lan bubur semolina;
- beras putih, pasta kosong;
- pastri manis;
- jam lan produk sing padha.
Ora mung diet kanggo bobot mundhut, nanging uga mung kanthi nutrisi sing tepat kanggo njaga bobot panganan kasebut kudu diijini kanthi arang banget, saéngga ora bisa ngobati awak kanthi kalori kosong.
2. Produk karo isi karbohidrat sing dhuwur:
- roti wae;
- Kacang polong lan kacang buncis;
- coklat (apa, utamane susu lan putih);
- halva lan cakes.
Produk saka kategori kapindho ing diet tengen uga ora katon ing meja sing ora kerep - ora luwih saka 1-2 kaping sasi.
3. Produk karo isi karbohidrat moderat:
- keju curd lan barang sing padha;
- anggur, apel;
- es krim krim;
- kentang, beets;
- jus woh.
Gula pengganti kanggo thinners kalebu ing iki, katelu kategori - kene woh -dhuwur kalori, lan jus, lan syrki. Kanggo digawa metu dening produk iki ing akeh tipis ora perlu.
4. Produk karo isi karbohidrat sing kurang:
- squash, waluh, kol, wortel;
- watermelon, pears, plums, peaches, apricots, citrus, kiwi lan woh-wohan liyane.
Kategori papat nglumpukake akeh barang, sing saben wong bisa kanthi tepat nangani nutrisi sing tepat. Iki minangka panganan sing gampang lan sehat kanggo awak.
5. Produk karo isi minimal karbohidrat:
- linglang;
- susu, kefir, krim sing ora nguntungke, keju cottage;
- cucumbers, radish, tomat;
- bawang bombay, lada;
- jamur seger.
Nalika kalah bobot, produk saka kategori kaping lima lan kaping 4 bakal paling migunani kanggo sampeyan. Nanging, elinga, sampeyan bisa entuk ora mung saka karbohidrat, nanging uga nalika sampeyan mangan panganan sing akeh banget. Mulane, yen sampeyan milih produk susu - iku worth looking ing opsi lemak-gratis.