Kanggo kelangan keluwihan pounds, sampeyan kudu ngawasi diet lan mangan mung dhaharan diet . Lan senadyan ing paningalan akeh panganan ora bisa nyenengake, adoh saka pasuryan kasebut, masakan sing wis dimasak kanthi apik bakal nyenengake sampeyan karo rasa sing ora kurang lemak lan mbebayani kanggo kesehatan, nanging amarga diet kalori diet rendah kalori, sampeyan ora bakal duwe pusuh, jumlah ekstra kilogram sampeyan bakal ngetik sawise meal.
Paling asring panganan dietary dikukus, amarga iki cara sing paling apik kanggo ngreksa kabeh zat sing sehat sing ana ing panganan, ing kono, masak sajian boiler ganda gampang banget lan gampang. Nggunakake resep-resep sing ana ing ngisor iki, sampeyan bakal yakin iki.
Piranti diet sederhana
Pitik karo pasangan ramuan Provence
Úa:
- pitik dhadha - 2 pcs;
- linglang - setengah pcs;
- trikatuka - 2 lembar;
- papak - 1 cengkeh;
- Provencal herbs and salt sea - to taste.
Preparation
Ayam dipotong dadi potongan cilik. Sijine jus metu saka setengah lemon, nyampur karo papak dicincang, zaitun zaitun lan bawang disigar sing sacoro apik. Marinate pitik ing dicampur iki kanggo 30-60 menit, banjur lay potong daging ing steamer, pour marinade, sprinkle karo uyah lan cook kanggo 20 menit. Sampeyan bisa ngladeni pitik iki karo sayuran utawa sajian sampingan liyane.
Catfish Uap
Úa:
- lele - 500 g;
- kecap - 2 tbsp. spoons;
- linglang - setengah pcs;
- oregano - jiwit.
Preparation
Pour metu jus saka setengah lemon, gabungke karo kecap lan oregano . Cut iwak menyang bagian, pour marinade lan supaya ngadeg 30 menit. Banjur, yen pengin, uyah iwak, Lebokake ing foil lan cook ing steamer kanggo 15 menit. Sajangan karo samubarang sisih pinggir.
Kasunyatan bilih ana pawon diet sing enak kanggo ngetokake bobot, wis ditemokake, nanging yen ana dhaharan diet uga nutritious, supaya sak jam sawise mangan sampeyan ora ditarik menyang kulkas maneh. We tegese manawa ana, nanging penting kanggo nggabungake kanthi bener lan milih panganan lan produk panganan sing digawe. Contone, ing wayah awan sampeyan bisa mangan panganan sing enak supaya proses pencernaan ora nyebabake energi, sing perlu kanggo pekerjaan utawa pekerjaan liyane, lan cemilan karo sayuran kaya asring ditindakake dening awak. Nanging ing wayah sore, luwih becik mangan pangan sing nutritious lan nutritious, supaya sampeyan duwe cukup panganan iki lan sadurunge turu ora pengin ndeleng kulkas maneh. We offer sampeyan sawetara nutritious, nanging ing wektu sing padha pasugatan cahya kanggo meal sore.
Jajanan diet kanggo nedha bengi
Ragout saka cauliflower karo brokoli lan jambu mete
Úa:
- trikatuka - 2 lembar;
- cauliflower - 500 g;
- brokoli - 500 g;
- kare pasta - 2 tbsp. spoons;
- santen - 1 ¾ st.;
- minyak sayur-sayuran - 1 tbsp. sendok;
- iwak sambel - 1 tbsp. sendok;
- gula coklat - 1 sendok teh;
- cashew unsalted - ½ st;
- cilantro lan uyah - kanggo rasa.
Preparation
Bawang irisan lan chop kapur. Anget minyak sayur ing wajan utawa wajan lan goreng bawang nganti giling. Brokoli lan cauliflower dibagi dadi bagéan inflorescences lan dikirim menyang bawang, cook kanggo 5 menit, banjur nambah tempura krien lan goreng liyane menit. Tuangkan susu, kecap, gula lan uyah menyang wajan, banjur dicampur, banjur ngurangi panas lan terus nggoreng nganti sayuran dadi alus.
Ing wektu iki ing sajian liyane, goreng kacang ijo nganti coklat. Yen sayuran siap, tambah kacang ing kacang-kacangan, nyampur seger kabeh lan sajrone sajroning panas, sprinkling karo cilantro dicincang.
Sayuran casserole sedheng kalori
Úa:
- brokoli - 900 g;
- bayem - 900 g;
- keju keju rendah lemak - 250 g;
- brynza - 200 g;
- endhog - 3 potong;
- champignons - 250 g;
- sop sayur trikatuka - 2 tbsp. spoons;
- roti crumbs - 1 tbsp. sendok;
- uyah, mrico ireng - kanggo rasa.
Preparation
Brokoli masak ing salted banyu nganti masak, ngidini kanggo nglangi. Mushrooms sacoro apik lan chop. Campur kabeh úa casserole. Mbentuk greased baking karo lenga lan sprinkle karo breadcrumbs, sijine bobot ing lan cook ing open, digawe panas kanggo 180 derajat 40 menit.