BJU minangka norma saben dina protein, lemak lan karbohidrat ing diet. Kanggo kabeh, iku beda, amarga kabeh wong beda karo bobote, dhuwur lan kegiatan fisik. Nanging saben bab sing penting penting kanggo ngilangi bobot, lan kanggo entuk iki, sampeyan kudu ora mung ngerti carane kalori saben dina kanggo nggunakake, nanging carane pangan kudu dikonsumsi ing protein, lemak lan karbohidrat. Cara ngetung BZU, bakal dicritakake ing artikel iki.
Pitungan isi calorik saka diet dhewe
Tanpa langkah iki ora bisa dilakoni. Iku perlu kanggo ngetung sadurunge nerusake menyang norma BJU. Kanggo nindakake iki, gunakake rumus ing ngisor iki: 655 + (9,6 x bobot ing kg.) + (1.8 x dhuwur ing cm) - (4,7 x umur ing taun). Tokoh pisanan ing formula iki nggambarake tingkat metabolisme ing awak wadon. Sampeyan kudu nggawe pangaturan kanggo kegiatan lan multiply nilai sing diduweni dening faktor 1.2, yen kurang, yaiku, wong sing nduwe gaya urip sedentary; ing 1,38, yen gampang ngobati awak 1-3 kaping seminggu; ing 1.55, yen mung dilatih 1-5 kali ing 7 dina lan ing 1,73, yen dilatih kanthi temenan.
Saka tokoh sing ditampa, perlu njupuk 500 Kcal. Sajrone ngitung kuwi bisa dianggep menawa wanita sing umur 35 taun kanthi bobote 61 kg lan dhuwuré 172 cm kudu ngonsumsi 1412,26 kkal saben dina. Pitungan kalori kalori, banjur BIO, perlu supaya bisa mangan luwih akeh. Ing kasus iki, wates ngisor wates kalor kanggo bobot mundhut yaiku -250 Kkal, lan wates ndhuwur saka wates kasebut +100 Kkal. Mangkono, ing kasus iki, isi calorik diet wanita sing diterangake bisa beda-beda saka 1162,26 kkal nganti 1512,26 kkal.
Pitungan BZU
Sapa sing kepengin ngetung norma saben dina BJU, perlu ngerti yen 1 gram lemak yaiku 9 Kkal lan 4 Kkal saben gram karbohidrat lan protein. Kanggo ngilangi bobot, perlu nambah proporsi protein ing diet lan ngurangi proporsi lemak lan karbohidrat. Ing wektu sing padha, njupuk setengah saka diet kanggo protèin, kira-kira katelu kanggo karbohidrat , lan sisa kanggo lemak.
Nerusake saka kasunyatan yen isi kalori wanita sing dituduhake yaiku 1412 Kkal, kita nggawe pitungan ing ngisor iki:
- 45% protein saka 1412 Kkal yaiku 635.4 Kkal. Tegese dina kanggo mangan
159 gram protein; - miturut perbandingan optimal BJU 25% lemak saka 1412 Kkal yaiku 353 Kkal. Iki tegese sampeyan butuh 39,2 gram lemak saben dina;
- 30% karbohidrat saka 1412 Kkal yaiku 423 Kkal. Tegese sampeyan butuh 105 gram karbohidrat sedina.
Nanging, tokoh kasebut ora standar. Kabeh iku pancen individu, lan yen wanita ora pengin ngilangi bobote, dheweke bisa nambah isi calorie diet dheweke utawa nglakoni: ngiwa kaya sadurunge, nanging bisa luwih intensif lan bobote bakal mulai tiba.