Ayo ndeleng apa diet. Nalika kita ngupayakake mundhut bobot awak, paling asring, kudu ngurangi isi calorik diet, kanthi bobot awak, sampeyan butuh dhaptar panganan rendah kalori sing akeh. Nanging, ora ana sing ngilangi produk sing penting banget kanggo awak, nanging uga perlu protein, lemak, lan karbohidrat, mung kanthi rasio.
Kajaba iku, vitamine perlu kanggo kegiatan penting, lan akeh wong sing ana ing dhaptar sing paling elek saka produk terlarang nalika kalah bobot, kang kita nyoba ora mikir. Nanging isih perlu kanggo njaluk vitamine saka ngendi wae.
Kanggo mesthekake yen diet ngedongkrak ngobong bobot lan ora nyuda kesehatan kita, nutrisi ing wektu kasebut kudu dianggep sepuluh kaping luwih tanggung jawab lan kanthi teliti. Sampeyan perlu nggawe dhaptar produk kanggo mundhut bobot awak, sing bakal dadi pandhuan kanggo diet imbang kanggo mangsa ngarep.
Protein / lemak / karbohidrat
Ayo miwiti karo daftar produk protein kanggo mundhut bobot awak.
Kita ora paling apik kanggo protein kasebut adhedhasar macem-macem "aditif" karo kang kita mangan protein - daging karo kentang, mentega lan keju kanthi roti, iwak karo pasta.
Sinau mangan bareng karo masakan karbohidrat liya - sayuran, woh wohan, woh-wohan, roti gandum.
Protein Produk:
- pitik lan susu kalkun;
- daging sapi steak;
- brynza, keju pondok;
- abang iwak;
- endhog pitik.
Sumber karbohidrat ing diet kudu sayuran, woh wohan beri, woh-wohan lan sereal. Padha saturate, ngaktifake pencernaan, gawe resik saka produk saka pembusukan lan, mesthi, kontribusi kanggo bobot mundhut, amarga nilai kalori kanggo kabeh iki, mung ora penting.
Dhaptar produk karbohidrat sing migunani kanggo bobot mundhut yaiku:
- Jeruk (lemon, grapefruits, jeruk);
- brokoli;
- cherries;
- artichokes;
- anggur;
- paprika;
- mangga.
Menapa malih, kathah ingkang saged dipunkonsumsi minangka panganan cuci mulut sing ilang.
Dhemen banget kanggo kita iku lemak. Malah jenenge dhewe ora entuk sugih. Apa sampeyan ngerti yen lemak bisa nyepetake proses mundhut bobot? Lemak "apik" nyepetake pencernaan, ngedhunake kolesterol murah lan mbantu nyingkirake, cendhela lemak sing cukup aneh.
Lan saiki kita bakal bisa ngejarke sampeyan. Daftar panganan diet lemak dhuwur kanggo mundhut bobot:
- Piggy babi - ora bakal bingung karo daging babi, para ahli nutrisi percaya yen daging babi luwih migunani lan susu "ayam" dieteter, porsi 100 g;
- pistachios, walnuts, almonds, kacang cemara, hazelnuts - ngonsumsi 10 g saben jinis perkakas sing diusulake, sampeyan ora mung bakal ngetokake bobot, nanging uga nglawan statistik penyakit kardiovaskular;
- lenga zaitun lan lenga - duwe efek anti-karsinogenik, saben bagean saben lenga 10 g (1 tbsp);
- Coklat peteng (paling ora 70%) - lemak ing coklat peteng dianggep minangka wujud coklat cocoa, nyepetake sirkulasi getih lan ningkatake swasana ati, ningkat 10 g;
- daging domba - sumber lemak monounsaturated, asam linoleat, vitamin B, seng lan selenium , bagean 100 g;
- alpukat - ngandhut trigliserida mono- lan polyunsaturated, vitamin, mineral, asam folat, lutein.
Paling produk vitamin kanggo mundhut bobot
Kajaba iku, diet sing asring ngganggu metabolisme lan proporsi protein, karbohidrat lan lemak, mundhut bobot, uga nyedhaki awak saka akeh vitamin.
Produk sing paling migunani kanggo bobot mundhut kudu nggabungake rong kuwalitas - kalori sing rendah lan kandungan vitamin dhuwur:
- yoghurt alami - 105 kkal, ngandhut akèh kalsium, selenium, fosfor, bakteri asam laktat, vitamin B;
- Laminaria - 5 kkal, sacukupe produk paling kalori, sumber magnesium, kalium, natrium, fosfor, kalsium, yodium, lan vitamin E;
- legumes - 310 kkal, sumber serat paling apik, sodium, lemak sehat, uga vitamin E, karoten, PP lan kelompok B;
- papak - 46 kkal, mbenakake pencernaan, ngencerake getih, ngurangi kolesterol, ngandhut vitamin C , B1 lan B2, PP, carotene.
