Televisi isih nduweni peran gedhe ing urip kita. Acara kasunyatan "Weighed and happy", sing disiarake ing pirang-pirang belas negara, ora mung ngidinake gaya hidup sehat, nanging uga menehi kawruh babagan nutrisi sing tepat, gaya hidup sehat lan olahraga olahraga sing tepat. Salah siji saka trainers saka proyek TV, Igor Obukhovsky, nawakake latihan kanggo bobot mundhut, sing efektifitas sing buktiaken dening peserta ing program. Saiki, sampeyan bisa nemokake akeh video sing jelas nuduhake cara dolanan olahraga kanggo ngilangi bobot. Siji video iki sampeyan bisa ndeleng ing artikel iki.
Kompleks latihan dening Igor Obukhovsky
Latihan karo Igor Obukhovsky banget prasaja lan nyenengake: wong enom sing energik lan nginfèksi pergerakan-pergerakané: sampeyan pengin nggawe karo wong lan dadi luwih apik! Coba salah sawijining kompleks, sing ngidini sampeyan kanggo nyetel zona masalah kasebut, kaya pinggul lan bokong:
- Anget sadurunge latihan iku salah siji jog cahya kanggo 15 menit, utawa program tari, utawa mancal olahraga, utawa, yen wektu ngidini, sepeda.
- Latihan " Squats wide " . Posisi wiwitan: sikil luwih akeh tinimbang pundak, ora sejajar karo saben liyane, nanging diturunake 45 derajat. Ing inspirasi, pindhah mudhun, narik pinggul bali nganti paha iku podo karo lantai, lan ngiringake awak rada maju. Ing exhalation, munggah, nanging ora straighten dhengkul kanggo mburi. Apa 3-4 set 15-20 kaping.
- Latihan "Kaos kaki di salah satu kaki" . Posisi wiwitan: sikil kiwa ing ngarep, kabeh bobote awak, tengen lan ndhelik ing lantai, mburi malah. Inhale, gulung maju, tutul lantai nganggo tangan tengen. On exhalation - ngangkat munggah. Nggawe 3 set 20 pendekatan siji cara lan liyane. Yen angel kanggo sampeyan tetep bali, gunakake kursi utawa tembok kanggo dhukungan.
- Latihan "Puter maneh kaki" . Posisi wiwitan: ngadeg ing sikil kiwa, narik sisih tengen lan sijine supaya lantai mung ndemek jempol. Ing exhalation, njupuk sikil tengen bali diagonally. Pinggul kudu tetep malah! Onhalation - bali leg menyang posisi asli. Nglakokaké ngleksanani kaping pindho, ndemek lantai, banjur liyane 20 - tanpa ndemek, nyepetake tempo lan musim semi. Baleni maneh sikil liyane. Ana kudu telung cara saben sikil. Yen angel kanggo sampeyan tetep bali, gunakake kursi utawa tembok kanggo dhukungan.
- Ngleksanani kanggo pinggul . Posisi wiwitan: ngapusi ing punggung, tangan mburi ing sirah, sirah lan pundhak diwiwiti, narik lutut lan narik munggah. Nalika ambles, ngedhuk sikilmu, tutul tumit ing lantai, lan exhalation - bali sikil menyang panggonan asli. Tansah bali menyang ing lantai. Apa 3 set 15-20 kali.
- Ngleksanani pers . Posisi wiwitan: ngapusi ing punggung, tangan mburi ing sirah, sirah lan pundhak diwiwiti, narik lutut lan narik munggah. Ing exhalation straighten sikil sampeyan, luntur scapula saka lantai, lan tangan sampeyan kanggo sikil. On inhalation - bali menyang asli, nanging ngurus ora nyentuh kepala lantai. Apa 3 set 15-20 kali.
Ngleksanani latihan kanthi rutin (sethithik kaping telung minggu), kanthi gampang bakal nggawa tokohmu kanthi cepet. Ing perang nglawan endhog lemak ing bagean awak liyane bakal mbantu sampeyan sinau video karo latihan kanggo bobot mundhut Igor Obukhovsky. Ing kombinasi karo nutrisi sing tepat utawa diet sing dipilih, latihan kasebut menehi asil sing cepet banget. Ing dina latihan, nyoba mangan panganan sing luwih luwes lemak.