Running yaiku arah sing paling bisa diakses lan universal ing olah raga, sing mbantu ngatasi bobot keluwihan, nguatake kasehatan, ngobati relief awak lan ningkatake mood . Iki mung daftar cilik saka keuntungan sing sampeyan bisa oleh kanthi jogging. Penting kanggo nggoleki jadwal sing mlaku kanggo pemula, amarga beban sing gedhe banget bisa ngiringke kepinginan kanggo ngleksanani. Ana sawetara rekomendasi dhasar sing bakal nggawe latihan minangka nyaman sabisa. Elinga manawa tujuane sampeyan bobot mundhut, iku penting ora mung kanggo mbukak, nanging uga kanggo mangan tengen.
Rekomendasi kanggo latihan jadwal kanggo mlaku
Wong sing mlaku-mlaku ing wayah esuk, njamin yen iki pilihan paling apik kanggo tangi lan tetep tangi. Thanks kanggo iki, ing wayah dilahe luwih gampang nepaki tugas, nambah produktivitas tenaga kerja. Kajaba iku, latihan esuk luwih efektif, amarga awak ora kesel lan siap kerja. Ing wiwitan, mesthine bakal kepéngin ninggalake latihan, nanging iki cukup normal, amarga mbutuhake wektu kanggo ngembangake kabiasaan. Mulane iku penting kanggo duwe motivasi apik sing bakal nggawe sampeyan tangi ing esuk lan lunga kanggo mbukak. Dianjurake kanggo ngganti rute kanthi rutin supaya mujur nengen sing padha ora mboseni.
Tip kanggo mlaku ing esuk kanggo pemula:
- Bab pisanan sing kudu sampeyan gunakake kanggo nyetel gol kanggo dhewe, umpamane, sampeyan pengin mlaku 4 km saben dina lan entuk asil iki ing bab 7-8 minggu. Iki bakal dadi insentif tambahan kanggo ora mandheg.
- Sampeyan ora bisa lunga sakwise tangi, amarga otot durung siap kanggo mbukak. Penting banget yaiku anget, sing cukup kanggo ngentekake 5-10 menit. Cut otot sikil lan sikil, muter rotasi, swings lan squats.
- Nggawe jadwal mlaku kanggo ngurangi bobot, iku penting kanggo nganggep yen pamula ora diijini kanggo nglakoni wektu sing suwe. Penting kanggo mlaku mlaku-mlaku lan mlaku- mlaku , lan uga kanggo milih jangkah sing cocok.
- Ing latihan pisanan, sampeyan ora perlu ngupayakake mlayu 10 km lan paling apik wiwit saka 1-1,5 km.
- Beban kudu mbudidaya nambah kanthi cepet supaya proses kasebut diamati. Kene mung njupuk aturan kasebut - sampeyan ora bisa nambah wektu saben minggu kanthi luwih saka 10%. Yen sampeyan ora ngetutake rekomendasi kasebut, banjur kena riset mundhak.
- Saben mangsa ing rong latihan pisanan ana rasa nyusahake utawa rasa ora nyaman, banjur entuk istirahat. Yen nyeri ora lulus, sampeyan kudu ndeleng dhokter. Rungokna awakmu, sing mesthi bakal bisa menehi pitutur marang kowe bab nyimpang.
- Penting kanggo milih jangkah sing bener, supaya becik dianggep minangka pilihan nalika sampeyan bisa ngomong kanthi aman nalika mlaku tanpa nyedhot.
- Kanggo netepi jadwal latihan ing wayah esuk, dianjurake nggunakake macem-macem gadget lan aplikasi sing bakal ngidini sampeyan ngontrol wektu mlaku lan pulsa. Isih bakal bisa ngembangake lan ngrungokake musik, sing bakal dadi rangsangan.
- Sajrone mlaku, penting kanggo ngombe banyu akeh kanggo ngurangi risiko dehidrasi. Paling apik ngombe saperangan sips lan aja nganti nganti ana rasa thirst sing kuat.
- Yen sampeyan mlaku saben dina iki mbebasake, banjur ganti latihan iki kanthi pituduh aerobik liyane, contone, nganggo numpak sepeda, lompat tali, lan liya-liyane.
Amarga rekomendasi kasebut, uga jadwal ngajokaken ing wayah sore kanggo pemula, sampeyan bisa migunakake beban fisik lan entuk asil tartamtu. Sawise otot, sistem pernapasan lan kardiovaskular bisa digunakake kanggo beban reguler, sampeyan bisa nambah wektu latihan.